「だから寝ろって」
最近
こんな記事を書きました。
どちらも
「寝ようね」っていう内容の
記事なのですが
中には
「寝たくても眠れないんです」
という人もいるので
そういう人たちにまで
強く言うつもりは
毛頭ないのですが
それでもやっぱり
睡眠って大事よね
という話しです。
ウエダミツトシです
こんにちは
うつ症状になる
３つの大きな要因として
・運動不足
・日照不足
・睡眠不足
が挙げられます。
それぞれに
とても大事なのですが
ここでは
引き続き
睡眠不足について。
そりゃあ、やっぱり
ちゃんと眠れていないと
気分障害やうつ症状になるリスクは
高まりますよねと思います。
特に
日本人は
世界的に見ても
睡眠が圧倒的に足りていない国民だと
言われていて
睡眠という分野では
日本が
研究の最前線にいるようなので
睡眠は
僕たちに
最も必要なことかもしれません。
それくらい
日本人である僕たちは
睡眠を削らざるを得ないような環境にいて
それで
様々な症状を抱えていたり
リスクに晒されているわけですが
先日、Xで
こんなポストを見かけましたので
共有します。
↓ ↓ ↓
ボストン大学の研究で、睡眠中の人間の脳内で「老廃物を強制的に洗い流す洗浄プロセスが実行されている」という衝撃的な事実が明らかになりました。pic.twitter.com/hfaneHMlwh…
— Kosuke (@kosuke_agos) March 20, 2026
ボストン大学の研究で、睡眠中の人間の脳内で「老廃物を強制的に洗い流す洗浄プロセスが実行されている」という衝撃的な事実が明らかになりました。
「睡眠不足は脳に悪い」という抽象的な精神論ではなく、脳脊髄液が波のように押し寄せ、アルツハイマー病の原因となる老廃物を強制的に洗い流すというメカニズムです。
その衝撃的な詳細と生体システムのハックを3つのポイントにまとめました。
1. 老廃物の『排除』 深い睡眠に入りニューロン活動が静まると、頭部から血液が引き下がります。その空いたスペースに脳脊髄液（CSF）がリズミカルな波として流れ込み、日中に蓄積された有害な代謝廃棄物（アミロイドβなど）を物理的に洗い流すシステムが稼働します。
2. 洗浄の『制約』 この強力な洗浄プロセスは、人間が起きている覚醒時には絶対に実行されません。脳波をトリガーとして流体の動きが駆動されるため、睡眠という特定のステータスに移行しない限り、脳脊髄液が流入するスペースが確保されない構造的な制約が存在します。
3. 脳の『最適化』 「徹夜」は単なる疲労ではなく、この物理的な洗浄サイクルを強制的にストップさせ、脳内に有害物質を蓄積させます。将来的な疾患リスクを無効化するためには、睡眠を単なる休息ではなく、脳をメンテナンス時間として最適化する必要があります。
僕は
専門家ではないので
この情報が
どこまで正確なのかは
わかりません。
引用リポストや
リプ欄を見ていると
「その表現はちょっと盛っている」
「間違いではないが少々強め」
みたいなものも
見受けられたので
様々な意見があるということを
知ってもらった上で
鵜呑みにしない方がいいとは思うのですが
睡眠には
このような働きがあるということは
間違いなさそうです。
睡眠って
体を休めるとか
脳に休息をとか
そういう一面も
勿論あるとは思うのですが
生理的に見ても
脳脊髄液が
脳に溜まった老廃物を
物理的に
洗い流しているらしいです。
心と体って
密接につながっているじゃないですか。
だから
心が変化すれば
僕は
体にも
物理的な変化が
生じていると思うので
これは逆も然りで
体が変化すれば
自ずと
心にも変化が生じると
思っています。
睡眠が
体に与える影響として
休息という一面がある一方で
こうやって
脳内に溜まった老廃物を
脳脊髄液が
洗い流しているんだとしたら
十分な睡眠を取って目覚めると
頭がスッキリしているというのも
頷けますよね。
そしてもし
いつも気分がすぐれなくて
頭の中が
モヤモヤしているのだとしたら
それは
脳内に溜まった疲労物質のせい
かもしれません。
それらが
十分に脳外に排出されていないがために
脳機能が低下して
さらに
老廃物が
たまっていってしまうという
悪循環が
起きている可能性があります。
だからこそ
眠れない人は別にして
夜中まで
ダラダラスマホをしてしまうことが
続いているようなら
どこかで
そのサイクルを断ち切って
何もせずに
さっさと寝た方が
いいと思います。
気分がすぐれないとか
発想が
ネガティブに傾きがちっていうのも
性格の問題ではなくて
身体的な反応によって
起きていることかもしれないので
それはおそらく
睡眠不足が大きな要因のひとつだと
考えられます。
だからやっぱり
結論はひとつで
寝ろ
ってことになります。
休息という意味もありますが
脳のメンテナンスとしても
十分な睡眠は必要なわけで。
いつもネガティブに考えてしまうとか
やる気が出ないとか
モヤモヤしていて
気分がすぐれないっていうのは
メンタルだけの話しではなくて
体の影響の方が
大きいようにも思えます。
つまり
それで
「自分ってダメだな」と
自分を責めなくてもいい
って話しです。
ポイントがズレている。
自分を責めるなと言っても
疲れていると
どうしても
そうしてしまうものでしょうけど
そこじゃなくて
脳内に疲労物質が溜まっていて
それらが
十分な睡眠が取れていないために
さらに
その症状が
強く出てしまっているのだと
知ることが
大事なんだと思います。
体の疲れを癒やすのも大事ですが
脳内を最適化するためにも
睡眠は必要なんだと思いました。
瞑想すると
十分な睡眠を取るのと
同じくらいの効果があるっていうのも
もしかしたら
脳の意識的な活動を抑制して
脳脊髄液の分泌を
促しているのかもしれません。
だから
たとえ30分くらいでも
深い瞑想に入ると
終わったあとに
頭がスッキリするのかも。
知らんけど。
専門家じゃないんで
それはわからんのだけど
もしかしたら
瞑想には
そういった効果も
あるのかもしれません。
とにかく
寝ましょう。
十分な睡眠を取って
脳内に溜まった老廃物を
綺麗に洗い流して
最適化された状態で
お仕事に取り組んだ方が
効率もいいし
無駄に疲れずに済むと思うので
ちゃんと寝ましょう。
性格とか
メンタルだけの話しじゃないと
思いますよ。
《終わり》
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