1週間節約献立カタログ＊献立メニューと食材リスト　

 

1週間節約献立カタログ＊献立メニューと食材リスト　

 

 

 

 

お品書き

 

 

《月曜日》

メインおかず：豚こまとちんげん菜のレンチン蒸し

サブおかず：きゅうりとトマトの梅あえ

汁物：みそ汁

ごはん

 

https://hama-sush-jp.pro/bistromayumi/entry-12524381074.html

 

 

 

 

 

《火曜日》

メインおかず：鮭と野菜の甘辛炒め

サブおかず：ピーマンと油揚げのごま炒め風

サブおかず：じゃがいもの粉チーズ和え 

汁物：みそ汁

ごはん

 

https://hama-sush-jp.pro/bistromayumi/entry-12524381143.html

 

 

 

 

 

 

《水曜日》

メインおかず：厚揚げのそぼろ丼

サブおかず：ツナとトマトのふわふわたまごやき

汁物：みそ汁

 

 

https://hama-sush-jp.pro/bistromayumi/entry-12524381284.html

 

 

 

 

 

 

《木曜日》

メインおかず：照り焼きチキン

サブおかず：もやしのナムル

汁物：みそ汁

ごはん

 

 

https://hama-sush-jp.pro/bistromayumi/entry-12524381371.html

 

 

 

 

 

《金曜日》

おでん

 

 

https://hama-sush-jp.pro/bistromayumi/entry-12524381471.html

 

 

 

 

 

 

※在庫食材の都合などで急きょ変更になることもあります。ご了承くださいませ。

 

 

 

 

《食材リスト》

 

＊肉

豚こま切れ肉　150g

鶏もも肉　1枚

 

＊魚

甘塩鮭　2切れ

 

＊野菜

トマト  3個

サニーレタス　1/2個

きゅうり　1本

ちんげん菜　1パック（大きめ2株）

もやし　1袋

キャベツ　1/6個程度

にんじん　1本

ピーマン　2個

じゃがいも　5個

玉ねぎ　1個

にんにく　１かけ←チューブでもOK

しょうが　2かけ←チューブでもOK

刻みネギ　適量

大根　１本

 

＊加工品・大豆製品・たまご

梅干し（種をとる）　1個←練り梅でもOK

油揚げ　1パック

乾燥ひじき　大さじ1

たまご　13個

ツナ缶　1缶

肉だんご（市販品）　10個くらい
おでんだね（練り物詰合せ）　1パック分
板こんにゃく　2枚
厚揚げ　2パック
 

 

 

＊調味料

みそ

みりん

酒

塩　

だししょうゆ⇒めんつゆ（4倍濃縮）でもOK

めんつゆ（4倍濃縮）

小麦粉　

サラダ油

ごま油　

いりごま

粉チーズ　

オリーブ油　

かつお節

しょうゆ（塩分控えめ）

かたくり粉　いりごま　大さじ1

鶏がらスープの素

 

 

ご参考にしていただけると嬉しいです

 

 

 

 

 

 

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