🌺体調まずまず
昨日はしんどかった💦
22時過ぎにお布団に入ったんだけど、なんかめっちゃガタガタ震えがきて😱
何、また熱でも出んの？！
と思ったらいつの間にか寝てました。
今朝は普通に起きられました。
体調はまずまず。
なのでいつものルーティン。
でもやっぱりちょっと身体は重く感じたかな。
まあ出来る時はやっておきたいしね。
咳と鼻水もやっと落ち着きました。
あとは美声を取り戻すだけ🤣🤣
🌺午前中はゆっくり
今日は買い物以外特に予定はないので、朝はゆっくり過ごしました。
最近ね、食事の時ちゃんと30回は噛んでるのに、なんか食べる時間早く感じるのよね。
30回以上噛むのに慣れてきたのかもしれない。
早いから「あれ？噛んでないのかな」と改めて数えてもちゃんと噛んでるし。
やっぱり意識しないと速くなってしまいがちなので、気をつけないと。
せめて20分は食事に時間をかけたい。
朝はいつもの「ジューッと」「おは朝」録画を見たあと、長岡の花火大会を見ました。
地元でもね、毎年8月第一日曜は河川敷で花火大会があったんだけど、コロナでなくなってからは、3年くらい前から10月末に5ヶ所くらいから上がるんだけど、とにかく寒い😰
時間的には10分程度なのでまいとしみてはいますけどね。毎年見てはいますけどね。
でも復活してももう河川敷まで行く元気はないわ。
長岡とかもその場で見たら凄いんだろうけど、あの人の多さを見たら、、、😅
淀川の花火大会にすら行きたくない🤣
迫力には当然欠けるけど、まあテレビで見ててもそのすごさはわかりますね。
もう現地に行く元気はないからテレビで我慢します（笑）
🌺お昼ご飯🍚
今日はこれ。
それに美味しい。
ただこれだけでは栄養バランスが悪いので、卵🥚とかキノコ類、ネギ、刻みオクラなどを入れて食べました。
それだけ🤣
塩分はお汁を残せばかなり低くなりそうです。
🌺買い物のハシゴ🛒
今日はドラックストア→Joshin→スーパー→郵便局🏣→ZAG ZAGと、5軒回りました。
とにかく暑いわ´´(;´ρ｀A)ｱﾁｨ･･･
車移動とは言え、乗り降りもね💦
ホントにくたばりそうになる😱
天気予報見てたら、あと数日で33℃くらいになるみたいなことは言ってたけど。
15時過ぎには帰宅。
🌺おやつタイムと晩ご飯🍚
今日のおやつは名古屋で買ってきたういろうが小豆🫘、栗🌰とも半分づつ残ってたのでそれを。
ワタシが食べるのはハーフサイズの1/3（60g） 。
それでも120 kcal超えだもんね💦
でもほぼ糖質で脂質はほとんどないからいいんだけどね。
少し冷やすと美味しかったわ。
晩ごはんはちょっと久しぶりに鯖の塩焼き。
前回スーパーで買った鯖は生臭くて脂も乗ってなくてパサパサだったから、やっぱりロピアで売ってるノルウェー産🇳🇴に限るわ。
焼いてる時から良い匂い〜🤣
でもよい脂とは言え、脂の乗りが良いので、副菜は軽くあっさりしたものがいいと思ってさっぱりしたものを。
で、こんな感じ。
🍚胡瓜とワカメの酢玉ねぎ和え
🍚フジッコのおかず畑 ひじき煮
🍚キムチ納豆（大根おろし、大葉&葱）
🍚味噌汁（豆腐、茄子、小松菜、えのき茸）
🍚雑穀米80g
ここ何日か糖質が少ない感じだったので、ちょっとだけ増やしました。
今日の摂取量は1877kcalでした。
PFCバランスは意識した分糖質は「適正」だったけど、タンパク質と脂質は少し多かった感じでした。
まあね、ウォッチくんのデータでは特に問題なさそうでした。
栄養士さんの指導（5月時点）ではワタシの一日の摂取目標は1650〜1720kcalということだったので、ちょっとはみ出しましたけど（笑）
それにしても。
ロピアのノルウェー産の鯖はやっぱり一番美味しい！
脂がのってトロトロ出し、皮はパリッパリ！
前回スーパーで買ったのは生臭いしパッサパサだし胸焼けしたし。
ワカメときゅうりの酢の物も、酢玉ねぎ入れたらそれだけで酢の物完成♪