しかし、、、早いね、もう6月。
🐸ブルーマイクロムーン
昨夜の話ですが、ベランダから正面にこんな月が見えました。
見た目かなり不気味。
しかも、この位置で見える時は大体大きい「上に上がれば上がるほど小さく見える」んだけど小さい。
何これ、、、と思ってたら「ブルームーン」とか「マイクロムーン」とか呼ばれる月なんだそう。
これは、2026年の満月の中では地球から最も離れた位置で起こるため、今年の満月の中では見かけ上最も小さく見えることになります。このため「マイクロムーン」と呼ぶことがあります。
、、、ですって！
で、ブルームーンだから青いというわけではなく、「ごくまれに」（once in a blue moon）という意味があるらしく、ひと月に2回満月が見えるのが珍しいことから呼ぶようになったというものや、アメリカの天文月刊誌が間違って「ひと月に2回ある満月の2回目をブルームーンと呼ぶ」と書いたことから広がったものというのが、よく言われています。
、、、だそうです（笑）
「青い」どころか「赤い」がぴったりでしたから🤣
写真ではうまく色が出てませんが、本当に不気味な赤でした😅
🐸睡眠の大切さ
いつも通り豪快に笑って、孫たちとハグしてバイバイ(^^)/~~~
大体いつも寝る時間が普段より遅くになります。
大体毎晩8時頃からひたすら眠くなるのだけど、さすがにそんな時間に寝てしまうと朝までガッツリ眠れなさそうなんで、10時までは頑張ります（笑）
どうしても無理な時は9時半過ぎくらいだけど🤣
9時とか10時とか、良い子の寝る時間やんか！って思ってましたけど、睡眠が大事なんだと言う方がやっと理解出来た感じ。
今や世界一の大谷さんも、夜は誘われても寝るので断わるって言ってますよね。
ただ、寝るだけではなく「良質」な睡眠をすることが必要。
🌙 【良質な睡眠を得るために！今日からできる4つの黄金ルール】
【朝の光と深呼吸】
朝起きたらまずカーテンを開けて、太陽の光を浴びながら深呼吸！これで睡眠ホルモン（メラトニン）のスイッチが入り、15時間後に自動的に眠気がやってきます。
【夕方以降のカフェイン・オフ】
コーヒーや緑茶などのカフェインは、15時（遅くとも夕方）まで！夜は温かい麦茶やハーブティー、白湯に変えるだけで、脳の興奮がピタッと収まります。
【寝る3時間前までに夕食を済ませる】
胃の中に食べ物が残っていると、寝ている間も内臓が働き続けて眠りが浅くなります。「寝る時はお腹をスッキリ空っぽに」が、翌朝の快腸と熟睡の秘訣！
【寝る前のスマホを『読書』に変える】
画面のブルーライトは、脳に「今は昼だ！」と勘違いさせます。布団に入る30分前にはスマホを置いて、紙の本をめくる時間に。驚くほどストンと深い眠りに落ちます。
まあ、よく言われることですよね。
【夕方以降のカフェイン・オフ】に関しては、たまに夜は緑茶を飲むこともあるけど、ほんとにたまにで、あとは麦茶とか白湯とかかな、今は。
冷蔵庫から出したてではなく、少し時間をおいたもの。
今はほぼ冷え冷えのものは飲まないです。
あとは全て実行してます。
実行というか、今はもう自然な流れかな。
【寝る前のスマホを『読書』に変える】に関しては、お布団に入ってスマホを使って腹式呼吸3分が終わったらパタッと閉じて目を閉じます。
それでも、ウォッチくんで確認すると「呼吸の質」の点数がかなり低く、「睡眠中の呼吸乱れ検知」がいつも重度でした。
でも、だきまくらを相棒にして出来るだけ質を良くするため努力したら、このところいい感じで、昨夜は「呼吸の質」は100点満点で、「睡眠中の呼吸乱れ検知」は異常なしでしたヾ(〃^∇^)ﾉわぁい♪
なので、あんなに夜更かしの朝寝坊だったのに、アラームは一応6時にかけてるけど、必ずアラームがなる前にパチッと目が覚めて、でもサクッと起きるのではなく少しゆっくりして起きて、ホットレモネード飲んだり、朝日を浴びながらラジオ体操やら軽いストレッチ（立ったままするやつ）をして、終わったらまたホットレモネード（1杯目にお湯を足すだけ）を飲む余裕🤣
朝の時間をすごくゆっくり過ごせるってこんなに心に余裕が出るんだーなんて今更ながら実感。
しか模日曜の朝はりゅうちゃんも一緒に早起きしてラジオ体操とかって、幸せすぎる🤣
こうして今からでも心と体を健康に残りの人生を楽しみたいと思いました🤣
🐸「ベジファースト&カーボラスト」タンパク質はもとより食物繊維も大事なわけ
それと、オットも3年くらい前から血圧が爆上がりし、お腹もポーンと出てメタボ認定。
保健指導を受けなきゃいけない状態になったので、一緒に朝昼晩の3食をちゃんと規則正しい生活を始めたら、お腹はなかなか引っ込まないけど（笑）血圧が正常になりました。
大した運動もしてないのに食事でこんなに激変するんだなあと。
食べ物の内容を変え、3時のおやつ以外の間食をやめたりもしてますが、食事をするうえで栄養面意外にもっと大切なこと、それは「食べる順番」だと。
いわゆる【ベジファースト&カーボラスト】ですね。
例えば同じ内容のごはんを食べてるワタシたち夫婦が、順番をきちんと守って食べるワタシと、適当に食べてるオットとは結果が変わってくるということらしい。
いきなり炭水化物を食べると、血糖値が爆上がり（血糖値スパイク）するから、膵臓から「インスリン」がドバ～！っと出て血糖値を下げようとして急降下、これが血管をボロボロにしてしまう→高血圧が出来上がるって言いますよね。
だからといって、「炭水化物はダメ！！」「炭水化物カット」なんてのもよく聞くけど、これやっちゃうと、、、
①脳と心臓のガソリンが空っぽになる
脳がエネルギー不足を起こし、ドロドロの油（ケトン体）を無理やり燃やして生き延びようとする
↓
血管に大ダメージを与え、脳梗塞や心筋梗塞のリスク、さらには命に関わる「ケトアシドーシス」という状態を招く危険がある！
② 腸内細菌が全滅して「美腸」が崩壊する！
お腹の菌たち（食物繊維）が餓死してしまう
↓
腸内環境は一瞬でゴーストタウン（大荒れ状態）になる
↓
免疫力はガタ落ちし、血液もドロドロに向かう
③ 恐ろしい「筋肉のコソ泥（リバウンド）」が起きる！
ガソリン（炭水化物）が入ってこない
↓
体は生き残るために、自分の「筋肉」を分解してエネルギーに変え始める
↓
筋肉が減ると代謝が落ちて、結果的に「食べないのに太る、血圧も上がる、リバウンドしやすいボロボロの体」になってしまう😱😱😱
とかね、色々勉強すればするほどどんどん色んなことを知りたくなって、もう大変です。
身体の仕組みをちゃんと知らないと、ダイエットをするにしても、体質改善するにしても、絶対うまくいかないなと。
ワタシもまだまだ見た目は何にも変わりません。
でも体の中は激変したのは間違いないです。
自分の身体で実験しつつ、変わっていったらまた報告します♪
🐸お昼ごはんと晩ごはん
朝はね、毎日ほぼ同じです。
なので割愛🤣
お米は3食食べなさいと、よく発信されてるけどワタシは朝はパン🤣
10枚切りがあるときはそれを買い（ない時は5枚切りをスライス）、サニーレタスやら酢玉ねぎやらハム&スライスチーズは1日交代、それらを挟んでマヨネーズは多分大さじ半分くらいかな。
あとはゆで卵とフルーツヨーグルト（キウイ🥝&バナナ🍌それぞれ半分にブルガリアヨーグルト大さじ2〜3杯＋アガベシロップをティースプーン1杯）。
ドリンクはドリップコーヒー＋牛乳少し。
30分位かけてゆっくり食べます。
問題なのは昼ごはんで、先週の栄養相談で「タンパク質」を気にするように言われて。
で、今日はこんな感じ。
左後ろは咲夜の野菜サラダ（カット野菜のキャベツとか＋サニーレタスやプチトマトにブロッコリー🥦）、これにキムチと韓国海苔をまぶして、やっぱり酢玉ねぎのお酢（これめっちゃ万能！）をドレッシングにして韓国風サラダ。
お椀にはインスタントのわかめスープにゴマとネギを足す。
で、最後に食べる炭水化物はご飯がなかったので、10枚切りの食パンのバタートースト🤣
これならお昼に不足しがちだったタンパク質も大丈夫ですよね♪
この餃子の中身が牛肉と豚肉（ミンチは使わず友達がフープロで）、さらに豆腐まで入ってるし♪
で、晩ごはん。
毎晩食べる納豆には、キムチはお休みして先日作ったなめ茸と大葉と酢玉ねぎ、今日は大根おろしがあるのでそれもガーっと混ぜました。
モヤシのおかずはひげ付きモヤシとツナ缶（オイルあり）、減塩塩昆布でざっくり炒めてゴマかけただけ🤣
これがモヤシのシャキシャキと塩昆布の優しい味がポリポリと「やめられないとまらない〜🤣」
手前のパンダの器は作る予定がなかったけど、戻しすぎたわかめと昨日ムスメからもらった自家製麺きゅうり🥒をもらったんで作りました。
わかめとキュウリと鰹節の酢の物、勿論お酢は酢玉ねぎのお酢🤣
おみそ汁は今日はえのき茸、しめじ、ブロッコリー🥦の茎、わかめ、だったかな。
順番は、お味噌汁やらモヤシやら食べて、納豆食べてお魚食べて、、、みたいな感じで。
ご飯は以前からずっと私はいつも最後です。
白米は普段は週末だけなんだけど、明日のお昼ゴハンのために白米にしました。
食べ過ぎやろ！って感じだけど胃に優しいものばかりだから大丈夫かな。
🐸今日はクリア
栄養相談で栄養士さんと決めた3つの挑戦項目のうちの1つ。
週に3回は5000歩が目標。
今日は達成。
ホントは8000歩くらいにしたいところだけど、駅前までのお買い物くらいだと8000歩は難しいので💦
台風が接近してますね。
ワタシの所は毎回特に問題ないことが多いのだけど、どこも大した被害が出ませんように。
ではまたね👋👋