腰が痛くなるとどうしても腰をどうにかしたくなりますが
腰は体の真ん中にあるのであちこちから引っ張られます
○○に入る言葉がたくさんあります
モモの後ろが硬くなると腰が痛くなります
ふくらはぎ、アキレス腱
お尻
背中
肩
首
腕
ほぼ全部？というくらい腰はあちこちのバランスをとろうとしてくれています
前屈をゆっくりとすることで足の後ろ側が全部効率よく伸ばすことができるので、腰痛改善には一番手っ取り早いのですが
でも前屈だけではとりきれない腰のだるさや痛みがあります
どこを伸ばす？
お腹です
腰の反対側にあるのはお腹です
このお腹を伸ばすことで腰を引っ張っている筋肉を緩めることができます
そしてお腹を伸ばしながらモモの前も伸ばすと、足の付け根が伸びるので足のむくみも解消されやすいです
さぁてお腹をどうやって伸ばしましょうか？
腰をそらせることでお腹は伸びるのですが…
腰が痛いからあまりそらせたくないですよね
痛みが強い方はできませんが、痛みがそれほどひどくない場合は試してみてください
痛みがでたら応急処置でするよりも、普段から腰痛がでないようにする予防の運動だと思っていただくと良いですね
まっすぐ立って、片足を後ろへ引きます
お尻に力を入れて腰を守ります
足を後ろへ引いたまま、両腕を上げて上に伸びます
これだけで足の付け根からお腹まで伸びてきます
15秒ほど気持ちが良いところでゆっくりと伸びたら反対側の足です
こうしてお腹から足の付け根、モモの前を伸ばすと腰もスッキリしやすいです
試してみてください
胃腸の調子が悪い方にもおすすめです
お腹が伸びて内臓への血流もよくなります
痛みがでるほど無理して伸ばさないでくださいね
気持ちよく少しずつ体を動かすのがコツです