あすけんのダイエットアプリで
食事や体重、体脂肪の管理を始めて
意識が高まったところで
「糖質で太るメカニズム」のコラムがあったので
読んだけど
頭に入らないので
書いてみました。
なかなか字を書く機会がないので
たまにはいいですね。
書くと理解力が上がる
理解力上がると行動が変わる
糖質を摂ると
エネルギーとして使われるか
体内の3つの貯蔵庫へ
まず血液中に20g程の糖質が。 これを超えると
筋肉に 200～250g程 これを超えると
肝臓に150～200g程
この3つの貯蔵庫を超えた糖質は
全て体脂肪に
貯蔵庫が超える(体脂肪になる)3つのパターン
1.ケーキなど糖の量の多いものを一気に食べる
わかりやすいパターンですね。
2.前の食事で貯蔵庫の空きが少ないのに次の食事をする
食事の量が少ないのに太るというパターン
3.お酒と一緒に糖質を摂る
貯蔵庫ではなく直接脂肪細胞に運ばれやすい
当てはまるところがありますか
私は 2 と 3 
自分のお腹まわりがなぜこんなことになったか
わかってしまった。
59歳ともなると…なんて思ってられない。
脂肪がつくのには
それなりの理由があるのですね。
生活習慣病の予防にもなるので
実践あるのみ。
2 と 3 をやめると同時に
糖質の急激な吸収を防ぐ方法、食べ順などありますが
水を飲む 食前に水を飲むと血糖値が上がりにくくなる。
酢を摂る 血糖値の上昇をゆるやかにする。
食後に軽く動く ブドウ糖を消費して血糖値の上昇を防ぐ
を新たに心がけることに。
自分でできることまだまだありました
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