みなさま！こんばんは！
昨日のダイエット宣言から一夜明け
３００ｇ太ってました。
（なんでやねん！）
少しひきつりながら 今日もダイエットについて・・・
妙齢の私が歯列矯正やダイエットにチャレンジすることは
かなりのハイリスク ローリターン
でもそこはなんとか 知恵をしぼって成功させます。
まずは カルシウム
カルシウムは脂肪の吸収を妨害してくれます。
更年期に太りだすのは
女性ホルモンが低下することで
カルシウムか゜圧倒的に不足するからです。
カルシウムの上限は２５００ｍｇ
とりすぎると便秘や尿路に結石がでるので要注意です。
が、とりすぎることがむずかしそうですよ。
写真のヤクルトのＣａプラスは カルシウム２１０ｇ おまけにビタミンＤも入っているので
カルシウム摂取力ＵＰのすぐれもの
他にサプリメントで安くで手にはいりますね。
コントレックス（ミネラルウォーター）も カルシウムが多いので愛飲してます。
ダイエットに栄養バランスは不可欠です。
夜の炭水化物は控えても、後は バランスよく
ゴマや 貝類なども モレやすいので気をつけねば・・・
たんぱく質は絶対必要です。
筋肉にはたんぱく質
筋肉あっての美しさです。
では、明日こそ 痩せてますように
ダイエット中は 睡眠不足もＮＧです。
疲れると痩せにくくなるうえに 活性酸素 （老化の三大因子）が活発になるそうですよ。こわ～