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本日は
昨日の話題に引き続きまして…
大変信頼をおいている
私のパーソナルトレーナーから
日ごろ伺っているお話を
私なりのつたない知識ではございますが
皆様にお伝えしようかと思っております
体脂肪減少のための戦略は
二通りございます
運動をすることで脂肪を消費する(いわば当然)
運動をしていないときに脂肪を消費する(そんなことできるの？)
の最適な方法は「有酸素運動」
いわゆる、ジョギング、ウォーキングなど。
有酸素運動で使われるエネルギー源は
脂肪50％、糖質50％です。
では、実際に
どのくらいの有酸素運動で
どのくらいの脂肪が消費されるのかと申しますと
成人男子が30分程度の軽いジョギング、
または、45～60分程度のウォーキングで消費されるカロリーは
約100～150kcal
このうち50％が脂肪ですので
75kcal分の脂肪を消費。
脂肪は1ｇで約7kcalなので脂肪を約10ｇ消費したことになります。
脂肪1ｋｇ(1000ｇ)を減らすためには
この運動を100回行なう必要がございます。
少々気が遠くなりますわね
は筋トレで基礎代謝の高い身体にします
3ヶ月間の筋トレを行なうと
安静時代謝率が5～7％増えます。
成人男性であれば1日あたり約100～150kcalに相当。
①で行なう運動とほぼ同じだけのエネルギーが消費されるのです
いかがですか？
運動で消費し、運動していない普段の生活で消費
このダブルの消費は効率的ではないでしょうか？
まさに一石二鳥
以上のことから
有酸素運動だけでなく
筋トレもセットにして進めていくのが賢い方法かと思われます
筋トレは骨密度にもいい影響を及ぼします
女性はとかく筋トレには及び腰になる方が多いのですけれど
私は推奨したいです。
しかるべきアドバイザーのもと
適切な筋トレを取り入れて
ただ生活しているだけでも
脂肪が燃焼しやすい身体を作りませんか
これが所謂
痩せやすい体質の根源といえるでしょう
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