夫婦喧嘩にアンガーマネジメントのテクニック　その１

こんにちは。三井あゆみです。

夫婦喧嘩からの、「怒って後悔」や「怒らなくて後悔」を抱えたまま離婚すると、その後、悲惨な目にあう可能性が高くなるよ！と、前回伝えました。

アンガーマネジメントを身につけることで、離婚に向けてのトラブルを防いだり、相手への無駄なイライラへのお悩みの解決につながります！

全４回シリーズの２回目です。今回はアンガーマネジメントの３つのテクニックの一つ目をご紹介します。

１つ目のテクニックは、イラっとしたろきに「６秒やり過ごす」です。イラっとしてからの約６秒が、怒りの感情のピークと言われています。だから、まずはこの6秒をやり過ごしましょう。

相手の偉そうな態度や、嫌みったらしい言葉にイラっとしたとき、あなたがやってしまうと一番マズいのは、反射的に売り言葉に買い言葉で怒りを表現してしまうことです。

例えば、

・「あなただって○○じゃないの！！！」と怒りにまかせて言い返す

・力いっぱいドアをバーーーン！！と叩きつけて出ていく

・ムッとした態度を出す

・子供が目の前にいることを忘れて切れてしまう

怒って言わなくてもいいことを言ってしまったり、やってしまったり。その結果、取り返しのつかないことになるのです。

だから、怒りのピークの6秒という時間を、やりすごせればなんとかなります。大事なのは、６秒我慢するのではなく、やり過ごすということです。

×　６秒我慢する

○　６秒やり過ごす

６秒間あれば、気持ちを落ち着けることができます。その方法をいくつかご紹介しますね。

「１、２、３、４、５、６」と、「６秒」ゆっくり数えてみましょう。

指を使ったり、反対から数えてみてもいいでしょう。

大きく息を吸って、ゆっくりゆっくり時間をかけて吐いていきましょう。ふーーーっと吐きながら、怒りの気持ちが体の中から出ていくのをイメージしてみてもいいですね！

心の中で「ストップ！」と言います。そして、真っ白な白紙を頭の中に思い浮かべてみましょう。プリンターで使うような、真っ白な白紙をイメージしてみるとよいでしょう。白紙をイメージしている間、イラっとしことを考えるのをやめましょう。

そして、頭の中で、イラっとした気持ちをクシャクシャに丸めて、ごみ箱にポイっと捨ててフタをしちゃいましょう。イメージすることで、イライラは捨ててしまえるんですね。

いかかがでしたでしょうか。

あなたが旦那さんにイラっとしたきに、反射的に言い返したりやり返したり、物に当たったりしない方法がわかりましたね。他にも自分なりの方法を考えてみてくださいね。

次回は、２つ目のテクニックをご紹介します。

それでは、また次回の記事でお会いしましょうね。

あなたが怒りの後悔を抱えて離婚して、その後、悲惨な目に合わないようにするために。あなたのお役に立てるように私も頑張っていきますね！