ayuccchiiiの暮らし事典
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19:30更新！
暮らしに役立つアレコレを発信中
7.家でできる体力作り
ここのところほんのり気持ち悪くて
薬を飲んでます
耳の閉塞感が若干あり。
たぶん耳なんだよな〜…
ふわふわしているような
車酔いしているような
動くことはできるけどなんだか調子が悪い
そんな日が4.5日続いています
今月やることがたくさんあってストレス大
▼メニエールと診断されてから
1年に2回くらい耳の閉塞感がつらくて
調子崩す時があり
暖かくなったりまた寒くなったり
季節の変わり目は自律神経も乱れがち
これも原因としてはありそう
この先歳を重ねるにつれて
不調との戦い
だと思っているんです。
▼水をたくさん飲むようにしています
（1日1L〜1.5L）
在宅ワークであまり動かない私が
意識しているのは
無理をしすぎない運動です
ただ暮らしていただけでは体力付かない
（とは言ってもApple Watchによると
私1日5000歩は毎日歩いてるみたい
）
2日に1回HIIT
これ新聞の切り抜きなので載せていいかは
微妙かなと思い一部だけ載せます
夫が「これできそうじゃない？」
と新聞を切り抜いて渡してくれました
HIITとは？
High Intensity Interval Training
（高強度インターバルトレーニング）の略です！
20秒運動（スクワットやバービーなど）
↓
10秒休憩
を何セットか繰り返す運動です
私は新聞の切り抜きを見ながら
4種類の運動をしていまして
20秒運動①→10秒休憩
→20秒運動②→10秒休憩
メリット
▶︎短時間で脂肪燃焼効果が高い
▶︎心肺機能向上
▶︎運動後も脂肪燃焼が続く
らしいんですよ！
3ヶ月くらい続けたら効果を感じやすい
らしいので今頑張っています！
1日4分だけなら…
と私にしては続いてます！！
（ただこの1週間は体調悪くお休み中
体調戻り次第再開します）
コリをほぐす
リビングにフォームローラーや
ストレッチバンドを置いているので
（筋トレ好きの夫が）
テレビを見ながらちょこちょこストレッチ
をしています
▼フォームローラーが出た頃はそれなりにしたけど
今やお手頃な価格で買えます
PCやスマホばかり使っていて
肩こり、腰痛がひどいもので
コリをほぐすメンテナンス大事‼︎
暖かい日は歩く‼︎
最近暖かい日があるので
「歩く」を意識！
今月は3回歩いています
15分〜20分くらいですが
何もしないよりはいいと思っています。
無理矢理にでも外に出ないと
私は運動する機会がないので大事
しばらく歩いていないとすぐ息が切れるし
膝痛くなるしやっぱり定期で
歩いた方がいいと実感
こんな感じで自分の調子を保つようにしています
40代にしては身軽だとか
運動神経がいいだとか
言われることもありますが
ちょっとだけ意識しているおかげかな？
目標は
足腰元気で年をとること！
40代になると自分が
高齢になった時を意識しだすのよね
悲しいけど
何もしないよりはいいと思って
軽めの運動頑張ります
ブログの読者の皆さん
一緒に頑張りまりせんか？
元気じゃないと暮らしも楽しめないので
体力作り頑張りたいです‼︎
まずはウェア買ってかたちから入るのも
ROOMには推しアイテムがたくさん
インスタもやってます
（リール多め）
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