1. 睡眠不足やストレスなどの原因がある場合は、改善することをお勧めします。
2. 目の疲れを軽減するために、定期的に目を休めてください。
3. ハーブティーやサプリメントとしてブルーベリー、ルテイン、アスタキサンチンなどの成分を摂取することをお勧めします。
4. 目を守るために日焼け止めやサングラスを使用することをお勧めします。
5. 目を清潔に保つために、定期的に目を洗浄することをお勧めします。
6. 目の周りの血行を促進するために、揉む、温冷療法をするなどのマッサージを試してみてください。
これらをやってみようかな？
但し、網膜剥離術後なので、新しい主治医に聞いてから決行しますね。
サプリメントの
- ブルーベリー
- ルテイン
- アスタキサンチン
ブルーベリー
一応、ベランダにブルーベリーがたくさんなるので、それを食べていこうかな
ブルーベリーに含まれる色素やビタミン類は、目にいい作用があります。 ブルーベリーの濃い青紫は、「アントシアニン」という色素によるものです。 アントシアニンは、ポリフェノールの一種で、強い抗酸化作用を持っています。 また、血流を促進し、目の筋肉の緊張をほぐす効果や、視力低下・白内障・緑内障の予防効果があります。
ルテイン
実はヒトの身体にも存在し、特に目の黄斑部や水晶体に多いといわれるルテイン。しかし加齢とともに減少していき、体内で作ることができないので、食べ物などから摂取する必要があるそうです。
緑黄色野菜に多く含まれるルテインは、ケール、シソ、モロヘイヤなど。
シソ以外はなかなかスーパーでは売ってないなぁ。
これは積極的に摂らねば
サプリに頼ってみようか？と思います。
アスタキサンチン
（FUJIFILMサイト参照）
わたしたちがものを見るときは、眼球のまわりの毛様体筋という筋肉によって水晶体の厚みを変え、ピント調節をしているのですが、目を酷使するとこの筋肉が疲労し、調節機能がうまく働かなくなります。これが眼精疲労という状態で、目がしょぼしょぼする、目が痛い、かすむ、という症状だけでなく、ひどくなると肩がこったり、頭痛がおきたりします。目は神経の束で脳と直結した器官です。そのため脳と同じように、網膜にも必要な栄養素だけを選別する「血液網膜関門」が存在します。アスタキサンチンは、この「関所」も通過することができるので、網膜でもダイレクトに抗酸化作用を発揮します。
これも私にはとても必要ですね。
目を思いやるだけでも
こんなに必要な栄養成分が出てくるのだから、体全体となると手におえないですね。
結局は、バランスのとれた楽しい食事と睡眠と運動につきますね！
今日は、歪みがひどかったせいもあり、自分の手の動きの感覚がズレてしまい、右目に指がゴツンと入ってしまって、真っ赤に充血
そして、筋トレが腹圧が相当かかるらしく、目に悪さを及ぼしているようなので、３日で中止。
ダイエットは食事制限だけにしました。
軽いストレッチはつづけますが…。
今のところ、1.5kgの減量。
あと1.5kg頑張ります！
