月経期の食事で摂りたい栄養を♡

ベビ待ちの私

今週期は、初のお薬を試すため、ドキドキ

意気込みもちょっと違います

今は月経期だけど、そここそが大事だと

子宮の中を大掃除してふかふかのベッドをつくるぞー

まずは食事から

子宮内の状態をよくする→子宮粘膜の材料となるもの

・ビタミンA（レバー、うなぎ、モロヘイヤ、かぼちゃ）

・たんぱく質（鯖、うなぎ、マグロ、かつお、豚もも、牛ヒレ、チーズ、卵）

・ビタミンB群（レバー、牡蠣、かつお、鮭）

・ビタミンC

・鉄（あさり、レバー、牛もも、かつお、煮干し）

・魚卵

・とろろ昆布

・アーモンド

積極的に摂りたい栄養素

・亜鉛（牡蠣、スルメ、うなぎ）

・ビタミンE（アーモンド、うなぎ、かぼちゃ、アボカド）

・カルシウム（干しえび、ヨーグルト、チーズ、牛乳）

その他、摂りたい食材

・生姜、にんにく、ブロッコリー、パプリカ、にんじん、ほうれん草、春菊、パセリ、トマト、青梗菜、さつまいも、ごぼう、レモン、ささみ、胸肉、いわし、帆立、プルーン、

・酸味酸っぱいもの（柑橘系フルーツ、酢、梅干し、ヨーグルト）

・黒いもの（黒豆、ごま、黒米）

なんだか結構摂れてない

？

鯖の塩焼き

牡蠣フライ

茶碗蒸し（鶏胸、しめじ、しいたけ、かまぼこ）

大根と人参のお味噌汁

温野菜（かぼちゃ、ブロッコリー、カリフラワー、いんげん）

黒豆

スパサラダ

スパサラダは旦那さま

絶賛

で、私が一口も食べることなく無くなってしまいました。
わたしの貴重なマグロ（たんぱく質）・・・・

デザートにスノボのお土産の上里SAで買ったスイートポテトとミルクティー

あったかくして、体内をキレイにするぞー