Eittoness
で美人になる方法
えいっとねす
LIFE SHIFT-BLOG中道あんです。はじめての方はこちらもどうぞ➡︎💕
老化防止！デスクワーカーの効率的なお散歩術
先日ピラティスに行こうとして
遅刻しかけ慌ててバス停までダッシュ
ダッシュ…おい！ダッシュやって！
「おばちゃん、走ってる？」
「私のスキップの方が早いよ！」
と下校時刻の小学生に言われそうなくらい
走れない！
電柱から電柱までと思っても
まるで電柱が後退りしてるのではないか
と思うほど、いつまでもたどり着けない
わたし、、めっちゃ老化してるやん！
って恐ろしくなりました
これもデスクワークで
足腰を使ってないからかと
今は朝夕の散歩でカラダを動かすことくらい
最近は4時半に仕事を終えて犬と散歩します。
デスクワーカーなので
血流がとても悪い！
エコノミー症候群になりそうなほどです
なので一日の仕事を終えた
夕方にはたっぷりと散歩をすることに
わが住まいは丘の町
若者は自転車を立ち漕ぎ
おばちゃんは電動自転車
それ以外は押して上がります
昔はここを私も自転車で登ってたんです
犬と一緒に上がって下ってきました
そして綺麗な夕焼けを眺めながら公園へ
まだ3歳のコッカー
めっちゃ足が速いので
つられて早歩きです
散歩しながら体操する
週イチのピラティスは気に入ってる！
これは1週間の励みでもある
けど
さらに自宅でエクササイズを
プラスするとなると気合も根性も必要
なので私が得意とする
習慣にくっつける作戦です
あることを習慣にするには
習慣にくっつけることです
ということで
リードを持っていない方の腕を
大きく振って歩きます
時々リードを持ち替えて
まんべんなく腕を振る
前に振るのではなく後ろに引くように
胸を広げ、肩甲骨を引き寄せる感じで
するとすんごく血流が良くなり
カラダがポカポカしてきます
さらに片方ずつ肩回し
ずっーーとやるわけじゃない
犬がスタスタ歩いている時に一緒に
この広い公園を一周して
来た道と反対の駅の方に向かって歩きます
犬が、帰る方向と違う！とじっと見つめる
そしてぐるっと遠回りして家路へと向かう
途中でいつもの公園を通って
筋肉も使ってあげる
そして成田山の方へ
途中のこんな階段はダッシュで上がる
こんなロング階段もリードを緩めてダッシュでかけ上がる
一気に心拍数が上がり心臓がバクバク
疲れが溜まっていると途中で上がれなくなる
習慣化すると
カラダの変化を感じやすくなる
1時間歩いて消費するカロリー１８０kcal
これはご飯一膳分、食パン一枚
たったこれだけ？です
なので散歩で効率的に代謝を上げる作戦です
目の前の信号待ちのときには
この小さな階段で踏み台昇降します
運が良ければ2分くらいできるよね
え？恥ずかしくないの？
かっこ悪くない？
誰もわたしのことなど気にしてない
腕をブンブン振ろうが
階段ダッシュしようが
道端で踏み台昇降しようが
風景になっているはず
家に帰ると
どっと疲れるけれどリフレッシュ感は半端ない！
一日中家で引きこもり仕事をしていると
外の風景こそ「美味しさ」を感じるの
散歩は美味しい
今朝も散歩をしていると
雨が上がって空気が洗われたのか
普段は見えない遠ーくの山がくっきりと
山肌に立つ鉄柱までくっきりと
見ることができるなんて
まぁない！
厚く広がった雲の下に
まるですぐそこに山があるようだけど
ほんと何かのマジックかと思ったほど
しばし、足を止めて考え込んだね
お腹は空いてたけれど
心はとっても満たされて
「あ〜美味しかった」と思ったのでした
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