調子の悪いなつです。

　あまりによろしくないので、薬を飲みました。が、副作用で、少々お腹が痛い。かなりマシにはなってきましたが

　調子が悪いのは腸なんですよね。腸の動きが悪い。ということで、腸にいい食べ物（食物繊維の摂れる物）を検索してみた。そのなかで、なつが食べれるもので、続けていけそうなのは、

　かぼちゃ・さつまいも・ごぼう
　アスパラ・キャベツ・白菜
　こんにゃく・白滝・ひじき・煮豆・わかめ・ところてん
　バナナ・ヨーグルト

　なんで、わけて書いたか。料理別にジャンルわけしてあります。
　かぼちゃチームは、サラダか汁物の具。アスパラチームは、どれか１つは何かに入れるように努力（要するにすきじゃないから沢山は食べたくない）。こんにゃくチームも煮物とかに入れるか炒めるか味噌汁か、お惣菜としてかってくることにして、必ず摂る。バナナ・ヨーグルトは朝や昼に必ず食べるようにする。

　汁物に入れるなり、サラダだったり、色々考えて、毎食1品は摂るようにしたいと思います。出来れば2品。そこは、食費も考えて。あ、ご飯はもち麦を混ぜたものを今も食べてます。

　あと、適度な運動も必要みたいなので。そこも。ここに書いたのは、自分の覚書として。

　来週の常備菜から考えます。煮豆とかひじきとかおからは、多分、お惣菜買ってきてになるので少し高くつくけど、朝はバナナとサラダ、昼はお弁当に必ず1品は入れてヨーグルトも食べる、夜もお米を食べない代わりに、考えて摂ります。
　でも、他の栄養素も考えないと。鉄分もビタミンもカルシウムもね。やっぱり、色んな食材摂らないとダメですね。