● 睡眠の質を上げるには◯◯

こんにちは、柏智香です。

うつ病の方は睡眠がとっても大切です。

昨日のあさイチでも『睡眠負債』について放映されていましたね。

わずかな睡眠不足が、まるで借金のようにじわじわ積み重なる睡眠負債。

うつ病発症のきっかけにもなります。

睡眠のサイクルは９０分サイクルです。



～アルファ睡眠法より引用～

90分＝1、5時間
1、５×４=6時間
1、５×５=７、５時間

この90分サイクルの区切りで目覚めると、睡眠の満足度が上がるそうです。

また、この浅い５分の眠りの時(赤い部分)に、リラックスの脳波が出ると、翌朝すっきり目覚めてやる気が出ます。

理想の睡眠時間は7、５時間だそうです。

睡眠時間は、短すぎても長すぎても翌朝に疲れが残ります。

レム睡眠は浅い眠りで、夢を見てる時に出ます。

夢見てる時は、α波（リラックスした時に出る脳波）が優勢になり、こころの疲れを取っているそうです。

だから、夢を見るのはいい睡眠が取れてる証拠です。

年をとるごとに、メラトニン(睡眠を促すホルモン)の分泌が減るので、眠りの質が落ちてきます。

夜中に目覚めたりすることが多くなります。

うつ病でなくても、夜中に目覚めるのは年のせいですから、ご安心を(笑)

その証拠に幼い子どもほど、メラトニンがたくさん出てるのでよく寝ます。

睡眠薬をのんでもよく眠れないという人は、生活習慣に問題がある場合が多いです。

この続きは６日（水）の２１時過ぎにお届けします♪


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