● 満足した睡眠を得るには？

こんにちは、柏　智香です。

昨晩は風雨が激しくて、自転車が倒れてました。

さて、うつ病の人は「昨夜はよく眠れなかった」と口ぐせのように言いますよね。

睡眠のサイクルは、90分サイクルです。



～アルファ睡眠法より引用～

90分＝1.5時間
1.5×2＝3時間
1.5×3=4.5時間
1.5×4=6時間
1.5×5=7.5時間

この90分サイクル(1.5時間の区切り)で目覚めると、睡眠の満足度が上がるそうです。

また、この浅い5分の眠りの時(赤い部分)に、リラックスの脳波が出ると、翌朝すっきり目覚めてやる気が出ます。

理想は6時間睡眠。

睡眠時間は、短すぎても長すぎても翌朝に疲れが残ります。

レム睡眠は浅い眠りで、夢を見てる時に出ます。

夢見てる時は、α波（リラックスした時に出る脳波）が優勢になり、こころの疲れを取っているそうです。

ノンレム睡眠は深い眠りで、身体の疲れをとると言われてます。

だから、夢を見るのはいい睡眠が取れてる証拠です。

年をとるごとに、メラトニン(睡眠を促すホルモン)の分泌が減るので、眠りの質が落ちてきます。

夜中に目覚めたりすることが多くなります。

うつ病でなくても、夜中に目覚めるのは年のせいですから、ご安心を(笑)

その証拠に、幼い子どもほどメラトニンがたくさん出てるので、よく寝ます。

睡眠薬をのんでもよく眠れないという人は、生活習慣に問題がある場合が多いです。

詳しくは、今晩８時に発信します。


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