タイプ別 快眠スプレー
睡眠サイクル
最近、不眠についてよく相談を受けます。
で、今日は不眠症のアロマブレンドについて書きます。
大きく3つのタイプに分けます。
ストレスや不安による不眠
ラベンダー 8滴
イランイラン 2滴
無水エタノール 5ｍｌ
ミネラル水 70ｃｃ
生活リズムの乱れによる不眠
※グレープフルーツ 6滴
オレンジ 4滴
無水エタノール 5ｍｌ
ミネラル水 70ｃｃ
冷えによる不眠
ラベンダー 7滴
フランキンセンス 3滴
無水エタノール 5ｍｌ
ミネラル水 70ｃｃ
※グレ-プフルーツは薬をのんでる人はやめておいた方がいいと看護士さんから聞きました。
薬の作用を増幅させるそうです。
この快眠スプレーを枕にスプレーしたり、バスソルトに上記のブレンドを加えて入浴したり、アロマトリートメントとして使用します。
不眠には芳香浴が一番効果あるみたいです。
ディケアに来られる不眠症の患者さんは睡眠薬を3倍の量でのんでも効かなかったそうです。
この快眠スプレーを使用するようになり、熟睡出来るようになったと嬉しい報告を受けました
不眠症で悩む人の話をよく聞いてみるとちゃんと睡眠時間を取れてるのに眠れないと思い込んでる人が結構います。
睡眠の1サイクルが90分なので、90（1、５時間）、180（3時間）、270（４．５時間）、360（6時間）、450（7.5時間）このタイミングで目覚めると熟睡感が得られるそうです。
以前にも書きましたが、夢を見るのは質のよい睡眠をとっている証拠だそうです。 夢を見てる時はアルファ波（リラックス時に出る脳波）が優勢になってるからです。 マウス実験では夢見るごとにマウスを起こすと数日で死んでしまったそうです。
夢を覚えると想像力がつくとか、潜在意識の自己分析が出来るので結構おもしろいです。
そして、早寝早起きでなく、早起き早寝です。毎朝、太陽光を浴びることも体内時計のリズムを整えるし、うつ病の予防や治療にもなるそうです。 そして布団の中で1日の反省会はしないこと(笑)
就寝時、布団の中で全身に力を入れて脱力するのを何回か繰り返したりする。眠る前、数時間はパソコン、スマホ、携帯等ブルーライトの出るものは見ない等、いろいろありますが・・・。
まぁ、アロマの威力には驚きました
