久しぶりに動画をアップしました。
(編集はできなくても背景がグレードアップです！笑)
不安や焦りが止まらない。というときに
簡単で、しかも短時間でできる
気持ちが落ち着く方法(ハートコネクション)を
お伝えしています。
ハートコネクションは2つのやり方があるのですが、
今回はとてもシンプルな1つ目の方法を
ご紹介しています。
5分ほどですのでよろしければ
ご覧ください。
(観るだけではなく実際に一緒にしていただくと
いいかと思います(^^))
ぐるぐると思考が渦巻いて気持ちが落ち着かない、
そんな時にできる、気持ちが落ち着く
簡単な方法をご紹介しています。
ーやり方ー
心臓のあたりを手で優しく触れていきます。
「心臓はどのあたりだろう？
どんな動き・鼓動があるかな？
こんな動きをしているのだな」
というように、ただ、心臓の動きに目を向けていきます。
心臓の動きが捉えにくいときには
呼吸・胸が上下する動き・服の肌ざわり
・肌の暖かさなどを感じてみます。
ポイントは
ー不安をなくそう、
落ち着かせようとするのではナイー
というところです。
今、感じている感覚や考えていることや
湧いてくる思い、イメージ、
それらはどれも悪いもの・ダメなものではないからです。
じぶん的にはどんなにイヤだ！ダメだ、私～と思うときもで
個人の苦しみとはまったく関係なしに
体はただ身体の働きのままに動いています。
そんな、お構いなしの生命の動きと
短い時間でいいので、ただ一緒に過ごしてみませんか。
ご自分では嫌だなと感じるかもしれませんが、
ほんの数十秒でもいいので、
ただ動いている体の動きにとどまってみてください。
(ムリ！いやだ！というときにはしないでくださいね。)
ポイント２としては、
・短い時間だけ行う
・少しだけ感じる
・ちょっとづつ慣れてみる
・イヤな気持ちと戦わない という感じです。
ポイントをたくさん書いてしまいました！
が、適当でもいいので、ぜひお試しください。
今回ご紹介したのは
【ハートコネクション】というセラピーの一部です。
ほかにも体の感覚と対話をしていく方法もありますので、
またご紹介したいと思います。
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