緊張があるときには身体から安心をつくる　～バウンダリーワーク～

連日、コロナに関する報道がされていますね。

ニュースを目にする中で
不安、怒り、焦り、無力感、、、
などを感じていらっしゃるかもしれません。

このブログでは

「なにか反応（怖い。腹立つ！など）を
感じたときには
その内訳（投影）をみてみましょう」

ということを書いていますが
今回はまた別の観点で分かち合いたいと思います。

それが

「まずは安心を感じる」

ということです。

大きな話題が連日取り上げられるとき。

気づかぬ内に身体の緊張や
心の防衛などが起こっていることもあります。
それもまた自然なことと言えるでしょう。

なぜなら今回のニュースは人であれば
誰でも感じやすい3大ストレス

・健康（肉体の死）
・存在、自己価値の否定（精神的な死）
・お金（いろいろな死のイメージにつながりやすい）

が混在しているからです。

そして「そもそも人が恐れている3大テーマ」
が重なっているときには
身体の緊張とストレスも大きくなりますし、
あまりに大きすぎるすぎると

・投影をみる前に見えるものも見えなくなったり
（客観的、事実に基づくゼロ視点）

・反応しないはずのものも
反応しやすくなる。

ということが起こるからです。

ですので今回はまず

『身体に大丈夫感(安全感)、

心に安心を戻す』

ことで少しモードを切り替えて
（こういうときにゆる～くリラックス。
とならなくていいのです。）

・見るものを見る
・行動できる心と身体のエネルギーを
取り戻す

ためのことをしたいと思います。

それの役に立つのが

「バウンダリー」です。

バウンダリーは境界線のことですが、
これは心理的な共依存に関することだけではなく

・自分の所在がない感じ
（将来が見えない）

・自分の決定権がない感じ
（どこからどこまでかわからない）

・無力感を感じやすいとき
（なすすべがない感じ）

というときにも役に立ちます。

意外かもしれませんが、
バウンダリーを意識することで
エネルギーの漏れをふせぐことになるのです。

困難な状況やショックが強すぎると
人は

「私はできない・やられっぱなし」

というパワーレスな思いになります。
（自覚・無自覚どちらでも）

でも、バウンダリーを使い、
自分の領域の感覚をはっきりさせることで

「私は、できる。
私はこれをする。しない。」

というように

自分に選択権が戻り、
”自分にも力がある”という力強さが
戻ってくるのです。

◇

では実際にどんな風に自分のバウンダリーを
意識するかというと…

ーバウンダリーワークー

１）自分の今の感覚に静かに目を向けます

２）もし自分の周りに安全なバリアがあるとしたら。
とイメージしてみます。

※バリアがあってもなくても構いません。
「今、自分はどんな風に感じていたのだろう」
ということを知るためのものです。

３）バリアがあった方は
そのバリアは自分の前後左右、上下。
どんな感じであるか。
大きさはどれぐらいか。

手や腕を使って
「こんな感じかな」と探ります。
※大きければいい、小さいとダメ
ということではありません。
どんな大きさでも
「私はこれぐらいだとなんだか、
いい感じ」とご自分のしっくり感・
フィットする範囲を探してみてください。

４）バリアがイメージできなかった方は
「これぐらいだと、どうかな？」
とイメージをしていきます。

※ここでも大きければいい、ではなく
「どれぐらいだとイメージしやすいか。
自分の感覚にフィットするか。」を
みてみてくださいね。

５）手や腕を使って、前後左右、上下。
どんな質感でどんなイメージのバリアがあるか。
色や光でもいいかと思います。

そのバリアをよく感じながら、
その中にいる。ということを意識します。

そして、その中はとても安全で
「私は大丈夫」
「私は守られている」
「私はいれない！」

など口にしてみて自分の内側に
力が湧く言葉を言ってみます。
（もしくはしっかりイメージする）

６）腕や手で感じた範囲。
色やイメージ、質感で感じた感覚。
それをゆっくり、しっかり
呼吸をしながらなじませていきます。

※したい方は自分を抱きしめるように
ハグしたり交差した腕で
タッピングをしてもいいでしょう。
（バタフライハグ）
安心する動きをしたり、
自然ととりたくなる姿勢で
くつろぎましょう。

…
バウンダリーのワークとしては
ここまでです。

☆ただ読むだけなのと、実際に

体を使いながら試してみるのと
本当に違いますのでぜひお試しくださいね。
実際のセッションでもよく使っている手法です。

【追記】バウンダリーに関する記事：

『片付けや断捨離が進む意外なポイント～バウンダリー～』

バウンダリーについての記事一覧＞＞

◇

というわけで今回は
緊張や不安が強すぎるときには
まずは自分の安心・安全を確立する。
というワークをご紹介しました。

自分の安心感をしっかり感じたら。

再びニュースはどう見えるか。
気になるポイントはなにか。

分解しやすくなるかと思います。

楽しいことはたっぷり楽しみながら
過ごせますよう♪