現代のやまい、、
顎関節症についてお悩みの方って
実はたくさんいらっしゃると思うので、
最近わたしが聞いたこと、
改善方法をシェアします〜✨️
歯科でマウスピースを処方してもらうのは
大前提として、
それだけでは
根本的な解決にはならないな
と思います。
とくに夜間の噛み締めをやめられることがとっても大事です。
寝ている間リラックスできていること✨️
▶️鍼の先生に聞いたこと
午後からカフェインはとらない
お酒を控える
夜ごはんを糖質だけはだめ。
ケーキで夜ごはんとか絶対だめ。
寝る前に甘いものを食べるのもだめ。
→急激に高血糖になり
そのあと就寝中に低血糖になり
交感神経が刺激されて噛み締めるから。
夜ごはんは、ごはん、たんぱく質、野菜ちゃんととる。
寝る前のスマホ💦をやめる。
手のひらの親指側のぷっくりしたところをよく揉むとよい→首の緊張がとれる
噛み締める人は、足のすねもこるのでよく揉む
姿勢、頭を前に出さない。
背骨の上に頭を乗せる
寝る前に20回くらいゴロゴロ寝返りする
あたためるより、関節を色んな方向へ動かすほうが効果がある（首、肩、腰が痛い時）
仕事中、スマホ、と常に前かがみなので、
反対の体を反るような動き、ストレッチをする。
↑
絶対必要！
背面を縮めると前側は自然に伸びる！
呼吸を深くする
▶️よしりんのユーチューブライブより
四毒抜きをする。特に植物油脂をやめる。
寝る前にぐっと筋肉を緊張させて、ふっと力を抜いて緩める×2、
寝る時の姿勢、顎をひかない。むしろ上げるくらいでちょうどいい。
↓
↓
↓
わたしが決めたこと✨️
最近スマホの時間がまた長くなってるので
それをやめる。
スマホ時間を決める。
体を反らすストレッチとか背筋運動とかほんとにしなくなっていたので💦、毎日1回はやる。
寝返りもやる😂
鍼の先生に、「頭と首凝りすぎ💦、鍼が曲がりそう😅」と言われてしまった。自覚あり💧
最近、首、背中がまたしんどくて、頭痛も時どきあるので、生活習慣をまた見直しします🥹
なるべく痛み止めは飲みたくないですよね。
顎関節症や、体の痛みでお悩みのみなさま、一緒にやりましょう。
きのうは
ノンオイルドレッシングのサラダ
とっても美味しかったよ。
ドレッシングは、
粒マスタード、黒胡椒、塩麹、酢でできます。
具は、
ゆでたキャベツとスナックえんどう
ゆでたまごです✨️
ではでは、
今日もよい日をすごしてね🌿
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