よく睡眠の質と聞きますが、起きている時の質は聞かないので気になります。
ダイエットもそうですが、痩せることばかりで栄養を効率よく摂る方法はあまり言われません。
眠りの質も大切ですが、起きている時にどうすれば睡眠の質が上がるのか、何をすれば起きている時の質が上がるのかを知りたいと思います。
日中、こんなことをすると起きている時の質が良くなるよ、という話も聞きたいですね。
陽の光を浴びたり、誰かと話したり、好きなことをしたり、好きなものを観たり聴いたり、美味しいものを食べたり、体に良いものを食べるとリラックスして眠れたり健康になるかもしれません。
私も突然眠れなくなった時がありますが、何もストレスがないのに日中の活動量が減ったからか、眠くなっていつものように寝ようとしたら脳が覚醒したままで眠れなくなって、意識をすると余計に眠れないという苦しみを体験したことがあります。
理由はすぐに分かるので、朝まで何時間も眠りたいのに覚醒した状態で苦しみます。
「無意識になると眠れるけど、意識して無意識になることは出来ない。」と考えながら意識すると余計にパニックになって眠れず苦しいというループで朝になって無意識になっていつの間にか何とか眠っているという過酷な状態が三日続いたことがありました。
三日目に近所の知っている場所に行って、知っている人と話してリラックスをして、夕方眠くなった時に何もせずにそのまますぐに寝ると普通に眠れて治りました。
仕事と仕事の間の日中の活動量が減っていたタイミングだったので、そんなことが起きたのかと思いました。
あまり長く人と会わなかったり、人と話さなくても体調に影響が出たり、頭が痛くなることもあるようです。
個人差やタイミングにもよりますが、長期間になると私もストレスで頭が痛くなったり不調が出ることがあったので、なるべく良い人と会ったり話したりすると良いようです。
私は数年あまり人と会っていないし、嫌な人しかいなかったので、逆に体調が悪くなってしまいましたが、体調不良からか、何故かあまり人と会っていない気がしませんでした。
TVや SNSでも良い人を観るとストレスが減って体調が良くなるので、必要な栄養を摂ったり、軽い運動や人や動物と話したり、休息したり、深呼吸や瞑想〔めいそう・マインドフルネス）や好きなことや楽しいことや楽なことや回復をすることをすると良いです。
入浴や温かいお茶や飲み物を飲んだり、カイロを貼って体を温めても良いようです。
リラックスして笑えることがあるといいですね。
笑いって緊張していると笑えないので、リラックスすることやリラックスさせてくれる人や環境や場所があるといいですね。
今の時代だから、リラックスしたり笑えることがたくさんあるといいと思います。
TVを観ていても緊張感のあることやネガティブなことばかりなので、幸せな気持ちになれるものや楽しいことがもっと増えるといいのにと思います。
元々、一人で行動して、一人で楽しく、人の話を聞いたり相談に乗る側だったので、自分が何も出来なくなってしまうと上手くいかなくなってしまいます。
利用されただけということですが、体調不良でもみんな用事を押しつけたり、働かせたり、何度も連絡したり、何時間も話を聞きましたが、合間に「体調が悪い。」と何度も言ってみましたが、誰も聞いてはくれませんでした。
「体調が悪い。」は、誰にも理解されないようです。
多分、体調が悪くなったことがないのでしょうね。
私は子供の頃から体調が良くないので、体調が良くないまま暮らしていました。
元は聞くのは苦ではなかったので、聞いていましたが、今はあまりの人の酷さに何もわからなくなってしまいました。
聞いたことは全て覚えていて調べたり偶然観るので、「こんなのあるよ。」「これは？」と色々情報提供していました。
何でも気になって解決したり調べたり教えたいタイプの性格でしたが、他人は「知らない。」と言いますね。
気にならないことが不思議です。
他人を助けると自分も知識が増えて助かることもありますね。
嫌なことの方が多いですが、何でも解決したいタイプの性格でしたが、解決が全てではないことも分かりました。
人は自分が納得しないことには興味を示しません。
興味を示すような人が同じことを言うと目を丸くして驚くくらいです。
人は、何が、よりも誰が、を重視するので失敗します。
肩書きや見た目で判断する人は騙されやすいのです。
睡眠の質を良くするには、起きている時の質を良くすることも大切だと思います。
朝陽を浴びて、朝食を食べると体内時計が整い、幸せホルモンのセロトニンや睡眠に必要なメラトニンという脳内物質が出るようです。
愛情ホルモンのオキシトシンも大切ですね。
動物とふれあったり、抱き枕やぬいぐるみを抱きしめても出るようです。
災害時にもぬいぐるみを寄付したり、子供に配っているようです。
男の子や中学生にも配られていたので、大人でも抱き枕やぬいぐるみは安心感があっていいと思います🎵
桜はまだ咲いていますかね？
五年見ていないので、見たかったですが、見えないので、もう見ても分からないかもしれません。
色んなものが奪われていきますが、嫌ですね。
一人お花見が流行っていたようなので、私もお花見したかったです🤣
お花見しながら木の健康状態もチェックしないとですね。
みんなご高齢の木のようです。