●月に一度のごほうびDayです♪【１Dayリトリート：11月】（３）

みんなで瞑想体験をシェアしたところで

瞑想、第二段を開始♪



とその前に…！

みなさん、瞑想中の「思考」が気になっている様子なので

ちょっといい感じにできる瞑想のコツを伝授♪

これはアニカのメンバーにもシェアしているもの。



今日はちょっと集中力が足りないかも？

あんまり気分が乗っていないんだけど、瞑想はしたいなぁ…！



というときに、かなりオススメ！


3分ほど試しにやってみたのですが、

初めて行う方も、その違いを感じてくださったようで

「この方法だと、なんだかやりやすいです。」

とおっしゃってくださいました＾ ＾



えへへ＾ ＾

いい感じの瞑想ができて嬉しいです＾ ＾



そして2回目を開始！

2回目はフリースタイルなので、

自分がやってみたいなと思う方法で瞑想をします♪



写真をみてもらえばわかるように、

歩き瞑想をする方、座り瞑想をする方、

シャバアサナ（死体のポーズ）にて瞑想をする方と

みんなそれぞれ。



時間は30分と決まっていますが

途中で瞑想方法を変えてもOK。

自分で全部決めて行います♪



わたしはお気に入りの座り瞑想をチョイス♪

今回は、アニカモード全開です（笑）

ひとりひとりを感じて、みんなをひとつに繋げていきました＾ ＾



みんなのエネルギーというか

存在そのもの自体を感じられる

その瞬間、瞬間って、やっぱり気持ちいいです＾ ＾



2回目が終わったあとのみんなのシェア。



座り瞑想組は

「今回は1回目より集中できて気持ちよかった♪」

とのこと。

なんだか満足そうなおふたりの笑顔に

わたしもあっちゃんも、にやにやっと笑顔に＾ ＾



歩き瞑想組は

今回は筋肉の動き方、使い方に集中していたとのこと。

「筋肉の動き方ばかりに集中していたのでこれって瞑想なのかな？」と

疑問を口にしていたのですが、これは出来てます♪



ヴィパッサナー瞑想は「気づき」が全て。

その瞬間瞬間の感覚を感じていられれば

足の裏であろうと筋肉の動きであろうと

どこの感覚でも良いのです！



実際わたしも、足の裏だけではなくて

足首の動きだったり、脚の股関節の動きも

同時に感じていたりしました＾ ＾



それで瞑想がうまく（？）できるようになったので

みなさんも、自分がこうやってみたいなぁと思う感覚を大事に

瞑想をしていってみてください＾ ＾



今回はわたしの嬉しかったことをシェアさせてください＾ ＾

リトリート会場から駅までの帰り道、

最近、わたしたちのクラスにリピートしてくれている方が

「リトリートは月に一度のごほうびなんです♪

リトリート中はわからないんですけれど、

家に帰ると、ほわ～っとして、

今日は１日いい日だったなって、感じるんです」

とおっしゃってくださっていて、

これは開催しているモノとして

開催冥利に尽きるコトバ。

本当にうれしい瞬間でした＾ ＾



瞑想っていうと、「修行」という感覚しかない方も多いと思うのですが

自分のことがよりよく知ることで決断がしやすくなったり

自分の中の不安や心配が軽減されたり、

瞑想の時間は、自分のための「最高のごほうび」になります♪



今年最後に、自分への最高のごほうびとして、

わたしたちと一緒に過ごしてみてください＾ ＾



次回の

「瞑想×ヨガでゆるゆるリラックス：１Dayリトリートの開催は

12月21日（土）冬至です♪



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