こんにちは♡
静岡出身、三鷹在住。
美容業界22年目✨
エステ以上医療未満の結果
美と健康を遺伝子からアプローチ
遺伝子美容栄養学の専門家
井上晶子です
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人の免疫力は
20代がピークでそれ以降は
年々低下すると言われて。
免疫力が低下すると…
風邪を引きやすくなる
アレルギー症状が悪化
などなど
免疫力を高めることは
健康でいる事と
濃い関係であると言えますね
で、その免疫力をあげるには
「腸」がポイント
という事を最初にお伝えしましたが
私たちのカラダの免疫力は
腸内環境で7割決まります！！！
じゃあ、残りの3割は？
というと…
「心」←主に自律神経
笑って楽しく過ごす
自然と触れ合う機会を増やす
適度な運動
前向きな思考
腸と心
どちらの健康も意識して
過ごすことが大切
腸内環境を整えて
免疫力を高めるためのおススメな食事
3つのポイントとしては
①発酵食品を食べる！
発酵食品の中には
善玉菌である乳酸菌などの
エサになるもの含まれています。
例えば…
ヨーグルト、納豆、キムチ
みそ、チーズ、ぬか漬け、酢
②食物繊維を食べる！
食物繊維は、腸内で善玉菌のエサ
便のもとや腸を刺激して
便意につなげる
「不溶性食物繊維」
腸内で水に溶けて有害物質を
体の外へ排出する
「水溶性食物繊維」
どちらも食べてね♡
🌾「不溶性食物繊維」
ごぼう、玄米、豆類、芋類
🍄「水溶性食物繊維」
バナナ、アスパラガス、かぼちゃ
キャベツ、山芋、納豆、海藻、きのこ類
③脂肪やたんぱく質(お肉系)
のとり過ぎをやめる！
悪玉菌は、腸内環境に悪さします。
肉類などの脂肪やたんぱく質は
悪玉菌の大好物のエサ
となるので…
とり過ぎると悪玉菌が増えてしまう原因に！
病気になってから治す努力をするのではなく
病気にならない為の努力をした方が
断然お金もかかりませんし
ムダな労力もかかりません
不規則な生活が続いてないかな？
食べ過ぎたり、飲み過ぎたりしてないかな？
運動不足じゃないかな？
思い当たることがあれば
出来ることから生活をあらためる。
そういう心がけから
免疫力をあげて病気から
身を守るためには
とっても大切な事
普段の小さな心がけから
根本的な「免疫力」をあげて
次から次へと出てくる
新しいウイルスや病気に
動じないカラダを作りましょ♡
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