こんには
永田明希です。
★じゃあ、私はどうすればいいの？
起こった出来事で
反射的に
反応していることを
丁寧に観察してみる！
よく「イライラ」や「怒り」がわいたら
６秒数えましょう！
アドレナリンの分泌のピークは６秒
なんてことをいったりしますが…
身体の反射的な反応
身体にグッと力が入る(固くなる)
鼓動がドクドクする
顔や体がカッと急に熱くなる
手先足先が一気に冷える
気分が悪くなる など
心の反射的な反応
苛立ち、怒り(私は悪くない＝正当化)
諦め、我慢(自己犠牲)
など
これらの反射的な反応
そのときに出てきた言葉
そのとき心の中にあった感情 を
まずは
紙(ノートなど)に書き出してみましょう。
どんどん書き出す
なんなら書きなぐる
そのときの感情に合わせるかにように
汚い言葉
汚い文字
ぐちゃぐちゃ
力入りすぎてビリビリ
紙に書き出すとなると
スラスラ出てこないな〜という方には
もうひとつ
オススメの方法があります。
スマホにあるアプリの
メモやLINEの中に
吐き出せる場所を作るのです！
そこで思い切り
ツラツラと吐き出しまくります。
ツラツラ吐き出しまくるには
マイク機能を使って
声に出して言う言葉を
文字変換してもらうのです！
一気に出てきますよ。
ペラペラ出てきて
ツラツラ文字になります。
あとはそれを
自分がわかりやすく編集すればいいです。
残るかたちで
消えないものとして
出して
自分に晒す。
自分が心の中でつぶやいたこと
声に出して言ったこと
それらの感情を
自分自身に見えるようにする！
ここで
ずいぶん
視点が変わります。
自分から出てきた感情を
もうひとりの私が
それらの言葉は感情は
一体どういうことなのか
よ〜く感じてみる。
それは
その出来事のことだけなのか、
それとも
私の生きている世界は
そうとしかとれない現実ばかりなのか、
自分の感情や思考を
言葉で
この世界(現実・今・顕在意識)に
吐き出すけれど
それはかたちとして残らない。
残らないから
なかったことにしたり
後付けで自分の都合にいいように
認知を歪めたり
自分自身を
はぐらかし、誤魔化す。
だけど
心の奥(潜在意識)では
なかったことにはならない。
そのときの
身体の反応は
リアルに刻み込まれ
なにか出来事が
心の琴線にふれた瞬間
体感となって蘇る。
現実で
はぐらかし、誤魔化すほど
心の奥では
忘れまい、誤魔化されまい、と
繰り返し刻み込んでいく。
傷つけられないように
身体と心を固くして守りに入る。
この自分自身の
内側で起こっていることに
ちゃんと気づく。
そして自分自身に
向き合って
反射的に固くなることを
緩めていく練習をしていく。
それがまずは
第一歩だと思います。