「筋肉つけるには、やっぱり運動しないとですよね？」
ダイエットや健康のお話をしていると、よく聞かれることです。
筋肉を増やすために、まず大事なのって
運動よりも“食事”ということを聞いてから、運動嫌いの私はやったー！と思いました（笑）
筋肉って、そもそも材料がないと作れないそうですよ。
その材料になるのが
👉 たんぱく質。
いくら運動しても、
・たんぱく質が足りていない
・食事がバラバラ
こんな状態だと、筋肉ってなかなか増えないらしいし、むしろ…
・疲れやすい
・体がだるい
・代謝が上がりにくい
こんな感じになりすい。
じゃあ何を食べたらいいの？というと…
・お肉
・お魚
・卵
・豆腐や納豆
・ヨーグルト などなど
…ってよく聞きますよね。
でも正直、
毎食きっちり考えるの、私はめんどうです（笑）
なので、
「足りない分は、サッと補えるものを取り入れる」
っていう方法も使っています。
完璧じゃなくていいし、
続く形がいちばんだと思っています。
それともうひとつ。
最近すごく感じているのが、腸が整っているかどうかも大事ってこと。
腸の調子がいいと、食べたたんぱく質や栄養もちゃんと吸収されやすくなります。
発酵調味料を使ったごはんにしたり、お腹にやさしい食べ方を意識したりしながら、腸活も取り入れていい感じです(^^)v
あと、甘いものもやめてません（笑）
ロースイーツは、罪悪感もなく楽しめます♡
「我慢しない」って、続けるためには大事だなぁと感じています。
「私の食事、どうなんだろ？」
「たんぱく質、足りてるのかな？」
そんな方は、まず今の食事や生活を整理するところからで大丈夫です。
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小さなことから、できることを一緒に見つけましょう🌱
人参ドレッシングのサラダ美味しかった♡
研究してみよ。
