こんにちわ、サウンドセラピスト・Aikaです。
今年ももうあと僅かですね。
先週から、「心のお掃除」について書いていますが
では、目に見えない「心」をお掃除をするには
どうすれば良いのでしょうか。
今まで、呼吸法と瞑想の大切さをお伝えしました。
今日はもっと具体的な方法をおすすめしますね。
まずは、紙と筆記用具を用意しして机に向かいます。
呼吸法で心を落ち着かせて、
産まれた時から今までの記憶を、
ゆっくりと振り返ってみましょう。
そして、今まであった出来事を年表に綴っていきます。
自分の人生の年表を作ってみるのです。
そして、その時々に起こった出来事に対して抱いた感情も
思い返して書き出してみます。
嬉しかったこと、
楽しかったこと、
悲しかったこと、
辛かったこと、
憎んでしまったこと……
愛と喜びのほかに、ネガティブな感情も
たくさん湧き出てくることと思います。
その感情を抑えずに、出すがままにしましょう。
ただし、呼吸は止めずに、
なるべく深く長い呼吸を意識して繰り返します。
この「心の年表づくり」は、
自分の心の状態と魂を客観的に見つめる
「内観」という作業にとても役に立ちます。
では、この作業をしている時に、
どうしても辛さや憎しみで胸が潰れそうになったり
息が苦しくなったりした時に、
自分の心を浄化し、平安を保つ方法を次にお伝えしますね。
今年ももうあと僅かですね。
先週から、「心のお掃除」について書いていますが
では、目に見えない「心」をお掃除をするには
どうすれば良いのでしょうか。
今まで、呼吸法と瞑想の大切さをお伝えしました。
今日はもっと具体的な方法をおすすめしますね。
まずは、紙と筆記用具を用意しして机に向かいます。
呼吸法で心を落ち着かせて、
産まれた時から今までの記憶を、
ゆっくりと振り返ってみましょう。
そして、今まであった出来事を年表に綴っていきます。
自分の人生の年表を作ってみるのです。
そして、その時々に起こった出来事に対して抱いた感情も
思い返して書き出してみます。
嬉しかったこと、
楽しかったこと、
悲しかったこと、
辛かったこと、
憎んでしまったこと……
愛と喜びのほかに、ネガティブな感情も
たくさん湧き出てくることと思います。
その感情を抑えずに、出すがままにしましょう。
ただし、呼吸は止めずに、
なるべく深く長い呼吸を意識して繰り返します。
この「心の年表づくり」は、
自分の心の状態と魂を客観的に見つめる
「内観」という作業にとても役に立ちます。
では、この作業をしている時に、
どうしても辛さや憎しみで胸が潰れそうになったり
息が苦しくなったりした時に、
自分の心を浄化し、平安を保つ方法を次にお伝えしますね。