●美脚をつくる10ヶ条　その10、眠りの質を高めましょう。

こんにちは、嶋田夕子です。


美脚をつくるときに大切にしている１０ヶ条の一つ一つをアツく語らせていただきます！

美脚をつくる１０ヶ条

1、美脚エクササイズは何回やったかではなく、質が大切です。

2、美脚エクササイズはどこを使って行っているのかを感じでやってくださいね。

3、美脚エクササイズで使っている筋に感覚が出ないときは、その場所を触って確かめてみてね。

4、美脚エクササイズは一つの形にこだわるな、様々なやり方を行ってみよう。

5、美脚エクササイズを行うときは左右差を確かめながら行いましょう。

6、美脚エクササイズを行うだけでなく日常の姿勢や動作を意識しましょう。

7、美脚エクササイズを行うときは、なりたい姿を思い浮かべましょう。

8、美脚エクササイズは痩せるためじゃなくって、体を絞るために行います。

9、美脚エクササイズを行うときは十分に栄養を摂りましょう。

10、美脚エクササイズを行うときは眠りの質を高めましょう。

いくら運動をしても、食べ物を調整してみても、ちっとも変わらないんどけど・・・と思ったあなた！

睡眠はしっかり取れていますか？

脂肪を分解してくれたり、お肌を再生してくれたり、ストレスやダメージの回復に役立つ成長ホルモンが、22：00～2：00の深い眠りの『ノンレム睡眠』のときに分泌されます

ここでしっかり睡眠をとれないと健康で美しい身体をつくることが出来ません。



寝不足になると、女性ホルモンが減少しお肌を衰えさせます。

寝不足は、食欲が増すグレリンと言うホルモンが増え満腹感をもたらすレプチンが減ってしまうため、太る原因にもなってしまうんです！

でも、ご安心ください！眠りの質を高める食材があるんです。

幸福のホルモンのセロトニンと、眠りを誘うメラトニンの材料になる、必須アミノ酸の一つトリプトファンを摂ればいいのです！

豆腐やチーズ、豆乳なんかに含まれています。

夜勤や帰りが遅い方は、ビタミンCやクエン酸の補給もお勧めです。

私は、遅い時間にはルイボスティーに豆乳を入れて飲んでます。

そして、寝る直前にストレッチポールで身体の緊張をほぐし、ベッドでゆっくり深呼吸して眠りにつきます。

美脚になってキレイになりたいあなたは、ぜひサロンにおこしくださいね。


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