韓国ABクリニックです
全体的に体重は落ちてきたのに、
なぜか下腹だけぽっこり出たまま…
と言う方、意外といると思います
そのぽっこりお腹、
姿勢の崩れ反り腰が
根本的な原因かもしれません！
今日は食事制限では凹まない
ぽっこりお腹のメカニズムと、
姿勢を整えてスッキリお腹を
目指すコツをお話しします
なぜ反り腰になると
下っ腹が出るのか？？
反り腰とは骨盤が前にぐっと傾き、
腰の骨が本来よりも過剰に
反り返ってしまっている状態のことです
ハイヒールをよく履く方や、
デスクワークで立ち上がったときに
腰を反らせる癖がある方に多く見られますが
この反り腰が定着すると、
お腹には恐ろしい変化が起きてしまいます
① 骨盤が傾くことで内臓が下がる
骨盤は、内臓を正しい位置で支える
役割をしています。
反り腰になって骨盤が前に傾くと、
その受け皿が前に傾いてしまうため、
胃や腸などの内臓がすべり落ちるように
前下に垂れ下がってしまいます。
これが脂肪じゃないのに
下腹だけ出ている最大の正体です！
②下半身の代謝が落ちる
腰を反らせた姿勢を続けていると、
お腹の深層にある筋肉（腹横筋など）が
使われなくなってしまいます
お腹の筋肉を使わない状態が続くと
お腹周りの血流やリンパの巡りが悪くなり、
下半身に余分な脂肪やむくみが溜まりやすい
省エネ体質になってしまうのです
反り腰度セルフチェック！
壁を使って、自分の姿勢を1分で
チェックしてみましょう！
1.壁に
かかと、お尻、肩甲骨、頭
をつけて立ちます。
2.壁と腰の隙間に、
自分の手を平らにして
差し込んでみてください。
正常： 手のひらがギリギリ1枚入るくらい
反り腰の疑い： こぶしがすっぽり入ってしまう
または手が余裕でスカスカ通り抜ける
腰の隙間にこぶしが入ってしまう方は、
反り腰によって下腹が
押し出されている可能性が大です
ぽっこりお腹を撃退する！
今日からできる2つの姿勢ケア
① ドローイン
使われていないお腹の深層筋を
呼び覚ますエクササイズ
1.息を吐きながら、
おへそを背中にくっつけるイメージで
ギュッとお腹を凹ませます
2.凹ませた状態のまま、
浅い呼吸を続けて30秒キープ！
通勤中やデスクワーク中など、
気づいたときにやるだけで
お腹のインナーマッスルが鍛えられます
② 前もものストレッチ
反り腰の方は
太ももの前の筋肉がガチガチに張っていて、
骨盤を下に引っ張っていることがほとんどです。
片足のつま先を後ろで手で持ち、
お尻に引き寄せて「太ももの前側」を
じっくり伸ばしてあげましょう
前ももがほぐれると、
引っ張られていた骨盤が
正しい位置に戻りやすくなります