「では、おひとり1分ずつ自己紹介をお願いします！」
オンライン交流会やセミナーで、突然この言葉を聞いた瞬間……
ドキッとして、喉の奥がキュッと締め付けられるような
感覚になったことはありませんか？
「何を話すか事前にちゃんとメモしてきたのに…」
「練習はバッチリだったはずなのに…」
はじめましての人たちを前にすると、
頭が真っ白になって声が出づらくなりますよね。
実は先日、私の受講生さんからも
こんなお悩み相談をいただきました。
「準備はしっかりしていくのに、
本番になるとどうしても緊張でガチガチになっちゃうんです…」
でもね、まず最初にお伝えしたいことがあります。
これは、あなたの心が弱いからでも、
度胸がないからでもありません！
決して自分を責めないでくださいね。
緊張の正体は、「心が弱い」からではなく「身体の防衛反応」
実はこれ、あなたのメンタルの問題ではなく、
人間の身体の仕組み（メカニズム）として起きている
「防衛反応」なんです。
人は緊張や不安を感じると、
無意識に息を止めたり、呼吸がすごく浅くなったりします。
すると、身体の中で何が起きるかというと……
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浅い呼吸になる
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脳が「ヤバい！今危険な状態だ！」と勘違いする
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肩や首にギュッと力が入り、全身がガチガチの「戦闘モード」になる
という恐怖のループに陥ってしまうんです。
頭の中でいくら「大丈夫、落ち着こう」
「リラックス、リラックス…」と自分に言い聞かせても緊張が抜けないのは、
身体が戦闘モードのまま固まっているからなんですね。
「心」を変えるより「身体」を緩まるのが先！
よく「緊張に負けない強いメンタルを作ろう！」と言われますが、
実は順番が逆なんです。
× 感情が身体を動かす
◯ 身体の状態が、心（感情）を作っている
だからこそ！ 緊張を解く一番の近道は、
マインドを変えようと根性で頑張ることではありません。
「身体側からアプローチして、力を抜いてあげること」 なんです。
物理的に「ふぅ〜っ」としっかり息を吐き出して身体をゆるめてあげると、
脳に「あ、なんだ、今は安全な場所なんだな」と正しい信号が伝わります。
そうすると、後から自然と心のリラックスがついてくるんですね。
思考でどうにかしようとする「気休めの気分転換」ではなく、
自律神経のスイッチを物理的に切り替えてあげることが大切なんです。
体感すると、本番がビックシするほどラクになる！
「頭では分かっているのに、本番でどうしても力んじゃう…」
そんなときこそ、「もっと考えなきゃ！」と頭を使うのをやめて、
まずは「身体の力み」を解いてあげましょう。
私の講座やワークショップでは、
この身体の緊張をすーっと抜いていく「3分間のため息ワーク」というものを、
実際に体験していただきながらお伝えしています。
言葉で理解するだけでなく、
「あ、身体がほぐれるとこんなに声が出やすいんだ！」という
【身体から整える感覚】を一度一度掴んでしまうと、
本番で緊張したときのリカバリーが本当にラクになりますよ。
「いつも緊張で肩に力が入っちゃうな」
「本番に強い自分になりたいな」
という方は、まずは今この瞬間、ご自身の「呼吸」や「肩の力み」に
そっと意識を向けてみてくださいね。
まずは深く、息を「吐く」ことから試してみましょう！