「最近、笑顔がすごく良くなったね」
年末にふと、そんなふうに言われて
私はなんだか、ちょっと照れくさくなりました。
でも同時に、
「あ、今の自分って前より整ってるかも」
そんな気づきもあったんです。
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実は私、昔から「断れない」タイプでした。
頼まれるとNOと言えず、
なんとかやりきってしまう。
その背景にあるのは、
人の気持ちを大事にしたいという
「やさしさ」。
でもその優しさが、
気づかないうちに
自分をすり減らしていることも
たくさんありました。
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「大丈夫です！」が口癖のように
なっていた時期もあります。
でも本当は全然、
大丈夫じゃなかった日もあって。
一見、明るく見える「笑顔」の奥に、
無理をしてる自分がいたんですよね。
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でも心理学を教えていく中で、
私は気づきました。
笑顔って、
人に見せるための「愛想」だけじゃない。
自分の心を「安全だよ」
「落ち着いていいよ」と
教えてあげる「身体からのサイン」でもあるんです。
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私たちの神経って、思考よりも先に
「表情」や「呼吸」「声のトーン」などの
身体の反応に反応して
安心かどうかを判断します。
つまり、
まず身体が整ってはじめて、心も整う。
この順番を逆にすると、
「頭でわかってるのに、断れない」と
いう状態になります。
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だから私は最近、「笑顔」を
自分のためにも使っています。
✅ 口角を1ミリ上げる
✅ 息をふうっと長めに吐く（3回）
たったそれだけで、
胸のあたりがゆるんで、
少し間ができる。
その「間」が、選ぶ余裕をくれるんです。
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整う → 声が変わる
→ 間ができる → 返事が選べる。
「断れない」が、「選べる」に変わる。
これはとても小さな変化だけど、
私にとっては大きな希望でした。
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2026年の私の漢字一文字は『笑』。
作り笑いじゃなく、
【自分に戻れる笑み】を育てる
一年にしたいと思っています。
あなたは最近、どんなときに
「断れないなぁ…」って感じましたか？
まずは今日、口角を1ミリだけ上げて
ご自身の呼吸を、
少し深く感じてみてくださいね。