日中の冷え込みが厳しい日が多くなって、

ようやく冬本番、という感じになってきました

元々、冷え性の私…　

そうなると気になるのが「手足の冷え」です

よく冷え対策として、

コア・トレーニングという言葉を聞きます

「コア」という言葉は「体幹」とか「深層筋」

といった言葉でも表現されご存知の方も多いと思います

まず、この「コア」とは、体のどこを指すのか

というと骨と骨を繋ぐ深部の筋肉で

腕にも脚にも、指にも「コア」があるそうです

カラダの冷えを取る時って

「しっかりと運動をすれば、

体温も上がるし、冷えが取れる」と考えがちですが、

激しい運動をするよりも、実は

「コア」を刺激する方が、

効果的なんだとか…

というのは、激しい運動をするだけだと、

深層筋が虚血状態になってしまうのです

骨と骨を繋ぐコア＝深層筋

そんなマッスルをハッスルさせることが、

体を芯から温める秘訣のようです 

では、具体的に冷えを取るためには、

どのように深層筋を

刺激すれば良いのでしょうか

　

深層筋は「鍛える」というよりは、

「刺激する」ことで、血流を増やして

体調を整えてくれるのだそうです

足先に関しては、足の指の間に

手の指を入れるようにして組んで

力を抜いた状態で足首をぐるぐる回すと、

これで足の冷えの解消や、

代謝のアップに繋がります

そしてお風呂の中でやるのが

なお、お勧めです

また深層筋のセルフチェックとしては

手の平を上にして、テーブルの上に

手をダラリと乗せます

その時に手のひらが丸まってしまう人は

深層筋が硬くなっているのだそうです

ん？　マズイ…　丸まっています

そして指の付け根を

モミモミするのも良いそうです

また、和な食材でも“冷え対策”ができます

体を温める食材としては「ショウガ」が

有名ですが、そんなショウガと合わせることで、

さらに体を温める食材があるとのことです

「和暮らしアドバイザー」の

佐保田香織さん によると

シソとショウガと黒砂糖を煮出した

「紫蘇茶」が良いのだそうです

シソは体を温める東洋ハーブの代表の1つで

この紫蘇茶は冷蔵庫で２～３日は持つ！

ということで、朝イチで飲むと、

朝からカラダがポカポカに…

もちろん、飲む際はレンジでチン！です

現代の日本人の低体温は、

和食離れが進んでいることが

原因の1つかも知れませんね

でも「冷えは万病の元」です

根菜類や紫蘇、生姜で

大寒波を乗り切りましょう～

それでは　おやすみなさい