アラ還ダイエット、60代のダイエット成功のための新しいアプローチとは？

若い頃と同じ食事や運動をしているのに、

なぜか体重が増え続ける…。


アラ還世代の多くがかかえるこの悩み、
実はホルモンバランスの変化や
基礎代謝の低下が影響してるって
ご存じでした？


そのあたりを、

「もう年だから仕方ない」と
あきらめちゃいけない✨。


ほんとうは、50代、60代こそ、
正しい知識と方法で取り組めば、
若い頃より効率よく健康的に
やせられる可能性があるんです。


この記事では、

アラ還世代の体の特徴を見直してみましょう。
そして、続く記事では、

無理なく続けられるダイエット法を
ご紹介していきますね。

 アラ還世代のダイエットを難しくしているもの

それは、
【 基礎代謝の変化】
【ホルモンバランスの変化】
が影響しています。
詳しくみていきましょう。
 

【 基礎代謝の変化と影響】

アラウンド還暦＝アラ還ともなると、
体の基礎代謝が
若い頃と比べて確実に低下します。


そりゃあそうですよね。
20年～30年の肉体と
50年～60年選手では
いろんな面で低下しているものがある。


実際に、30代から70代にかけて
基礎代謝は約20〜25%も低下するという
研究があります。
(加齢と基礎代謝に関する研究)


その上、

筋肉量も減少していくからね......。

 

人間の体は、筋肉が多いほど静かにしていても
カロリーを消費する仕組みになっていますよね。
ところが50代を過ぎると、
特に対策をしない限り、
年間約0.5〜1%の筋肉量が減少してくそうなんです💦。


「サルコペニア」と呼ばれる、

加齢によ自然な変化......、なんですって。

 

若い頃より、基礎代謝がへって
1日あたり200〜300kcalほども
消費カロリーが少なくなっているアラ還暦世代。

何の対策もしないで60代になると、
若い時と同じ食事量でも
体重が増加してしまうってことですよね。
ツライ現実.......

 

まさに「気づいたら太っていた」という状態には
こんな科学的な原因があるのですね～。
調べてみてビックリガックリ💦です。
 

【ホルモンバランスの変化】

アラ還世代、

特に女性の場合は更年期を経て

女性ホルモン（エストロゲン）の分泌が大幅に減少。

エストロゲン、ご存じでした？
この物質には脂肪の分解と

代謝を促進する働きがあるの。

だから、エストロゲンの減少は
脂肪がつきやすい体質への

変化を意味するってわけです。


ひゃぁぁぁ。

 

男性の場合も、

50代以降はテストステロン（男性ホルモン）の分泌が
すこしずつ減って、

筋肉の維持が難しくなります。

テストステロンは、筋肉を作る力を増やすホルモン。

だから、それが減るってことは、
＝筋肉量が減るってこと。

＝さら～に基礎代謝の低下をが加速するぅぅぅ。

 

このホルモンバランスの変化は
年齢とともにやってくる、
避けられないものですよね。


でも、
適切な運動や食事によって

それを最小限に抑えることはできるんですっ🔥！


ホルモンの変化を理解し、
それに合わせた対策を取ることが、
アラ還世代のダイエット成功の鍵ってわけです。

 若い頃の方法が通用しなくなるわけ

「若い頃はちょっと食事を減らすだけで
カンタンに痩せたのに......」
という経験はありませんか？



これにもはっきりした理由がある。

 

まず、若い頃は基礎代謝が高く、
少し食事制限をするだけでも
カロリー収支がマイナスになりやすい状態でした。


でも、
アラ還世代になると前に書いたように
基礎代謝が大幅に低下しているので、
若い頃と同じ程度の食事制限では
カロリー収支がマイナスになりにくいの。

また、若い頃は筋肉量も多かったから、
有酸素運動を少し増やすだけでも

カロリー消費はぐんと増加したわけ。


でも、筋肉量が減少した状態では、
同じ時間の有酸素運動でも
消費カロリーは少なくなるっていうわけ。

 

さらに、
年齢を重ねると回復力も低下します。

若い頃は無理な食事制限や激しい運動をしても
体がすぐに回復しましたが、
アラ還世代では同じことをしただけで
体に大きな負担がかかり、

かえって代謝を落としてしまうリスクもある！
「あ～しんど」ってなって、
つづけられない！という悪循環💦。


体のしんどさから、心が折れる、
Wしんどい状態になってしまう💦💦。
 

ガーンガンガーン

そしてそして......、

若い頃と比べて日常活動量が減っている点に
氣ずいていないケースもある。


だんだん、
仕事や家事のスタイルが変わり、
意識しないと座っている時間が増えがちです。
（ハイ！私のこと↑）

 

座っている時間が1日2時間増えるだけで、
基礎代謝は約7%も低下するっていう研究結果は、
けっこう話題になりましたよね。

 

つまり、アラ還世代のダイエットでは、
単に若い頃の方法をくりかえすのでなく、
現在の体の状態に合わせた
新しいアプローチが必要になるんですね。

 アラ還世代の体に合ったダイエット

「昔はこれくらい簡単にできたのに」
って思うのは、あなただけじゃない。


私たち、
アラ還世代のたくさんの人が抱える課題です。

 

若い頃とは違ってきている自分の体を認めて、
健康的に痩せていきたい！


次回は

【 タンパク質を意識した食事の重要性】
【血糖値をコントロールする方法】
【アラ還世代に特に必要な栄養素】

などなどをお届けしていきますね。

今日のまとめ｜あきらめないで！体重管理は今からでオッケー🙆

年齢を重ねると体重が増えやすくなる......、
それには科学的な理由があったんですね。


基礎代謝の低下やホルモンバランスの変化が訪れるのは、
あなたにも私にも自然な現象だから。
若い頃と同じ方法が通用しなくなるのも当然なのね。

 

でも、だからと言って「もう年だから仕方ない」と
あきらめる理由にはなりません！
むしろ50代、60代こそ、
正しい知識と方法で取り組めば
効率よく健康的に痩せられる可能性がある🔥。

 

悩んで行動しないでいるより、
自分の体の変化を理解し、
それに合った新しいアプローチを見つけることのほうが
ぜったい大切。


【タンパク質を意識した食事】や【血糖値コントロール】
などの方法で、
無理なく続けられるダイエットを始めてみませんか？

 

アラ還世代の皆さん、私たちの人生はこれからが本番。
健康的な体づくりで、もっと充実した毎日を過ごしましょう！
次回記事、待っててね

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