子どもの発達インストラクター
それは何故か？
番外編
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看護師・ヨガ講師の藤田えいこです
東京では過去最多の感染者数220人
以上という報告が出ています
（2020.7.9現在）
気を引き締めなきゃですね
簡単に出来るウィルス予防策
を再アップしますので
皆さんも引き続き
お気をつけくださいね！
①睡眠を充分にとる
睡眠はやはり大事にしたいところ
質の良い睡眠は免疫を上げます
おおよそ、ご自分やお子さんの
｢〇時間寝たら一日中快適過ごせる！」
って大体わかると思います
（娘、うとうと・・・）
個々によって充分と思う
時間は本当に様々
まず、何時間眠れたらスッキリするかを
考えてみてください
一般には6〜8時間が推奨されています
ちなみに私はロングスリーパー
どれだけでも眠れますw
でも、そうもいきませんので
5～9時間の中で管理しています
そして、眠っている間に
成長ホルモンが出ています
成長ホルモンは、傷付いた細胞を
修復する作用があるのです
美肌作用もありますよ
睡眠は女性の味方でも
あるということですね
②栄養に気をつける
やはり、免疫力アップする食品を
積極的にとり入れたいところ！
腸内環境を整えることが大事
それは何故か？
体内の免疫細胞の7割が
腸内に集まっています
従って、免疫をアップするために
腸の状態を良くしておくことが
大事になってきます
おすすめの食品
・キノコ
（様々な種類のキノコを食べると）
）・バナナ
（白血球の働きを高めます！）
・ブロッコリー
（茹でてもビタミンCがレモンより多い！）
・発酵食品
（味噌、納豆、キムチ、漬物が）
）あとは、何を食べるかの
選択も大切ですが
｢何を食べないか？｣の
視点もとても大切
腸内環境を整えるのに
小麦子を避け、乳製品を
取り過ぎないのも良いです
食品添加物も出来る限り避けるとよし
糖分は細胞のサビに繋がるので
摂りすぎ注意ですよ
これも美肌効果にもつながります
偏食のあるお子さんは
もちろん無理なく
食べられるものを食べさせて
あげてくださいね！
出来る範囲で出来ることを
やっていくと良いと思います
③ストレスを少なくする
なんといっても！
強いストレスは一気に
免疫を下げてしまいます
そこで適度な運動がおすすめ
激しい運動は反対に活性酸素を
発生しやすいので注意が必要です
適度な運動は血流をよくして
身体全体の機能を高めます
リフレッシュ効果も
ありますしね！
出来るだけ歩いたり（梅雨時期
台風の時期は難しいでしょうか）
）ヨガもリフレッシュ効果が高いです
ちなみに、発達障がいの
お子さんを持つ親御さんは
なんと、｢戦場に出る兵士と同等の
ストレスを受けやすい｣
とも言われているようです
ストレスを受けた時に
｢これがあればリセット出来る！｣
というのを3つは持って
おくとオススメです
ちなみに私は、寝る・食べる・話す（放す）
番外編・手洗いとうがいは基本だけど
とても重要 爪は短く切ってウィルスの
爪は短く切ってウィルスのありかにならないように要注意です
・人混みを避ける
・積極的に笑う
笑うと免疫が上がると証明されてます。
・怒るとストレス物質の活性酸素が
出てしまいます。怒りたい時は
一呼吸おき、怒りの感情の根っこを
探してあげると何故かスッキリ
・体を冷やさない。温かい飲みものを
飲んだり、首周り・足首・手首の
暖めを常に忘れないこと
・ストレス物質の活性酸素を
除去してくれる
ルイボスティーを飲む。
グリーンルイボスティーは
特に効果が高いし
しかも飲みやすいですよ
以上です
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