自律神経を整えるアロマ
【自律神経を整えるアロマ】
毎日暑い日が続いておりますが、皆さま
お身体は大丈夫でしょうか。
お部屋と外との気温差か大きく、
自律神経を整えるのが難しい時期でもありますよね！
オン・オフをしっかり切り替えて、日中のシャキッとした集中力と、夜の深い睡眠を引き出すのにおすすめの精油（エッセンシャルオイル）と、手軽な活用法をまとめました。
＊＊＊＊＊＊
朝・日中（オンの切り替え：交感神経を刺激）
眠気を吹き飛ばし、頭をクリアにして自律神経に「活動モード」のスイッチを入れるアロマです。
《おすすめの精油》
✳︎ペパーミント: メントール成分が脳をダイレクトに刺激し、眠気や頭の重さをリフレッシュ。
✳︎ローズマリー・カンファー / 1,8シネオール: 脳の血流を促し、集中力や記憶力を高める。
✳︎グレープフルーツ / ベルガモット: 爽やかなシトラスの香りが交感神経を適度に刺激し、気分を前向きに持ち上げる。
《手軽な活用法》
マグカップ芳香浴: 熱いお湯を入れたマグカップにペパーミント1滴＋グレープフルーツ1滴を落とし、立ち上る湯気を吸入する（目は閉じて行います）。
アロマハンカチ: ティッシュやハンカチにペパーミントを1滴垂らし、仕事や作業の合間に深呼吸する。
夜・睡眠前（オフの切り替え：副交感神経を優位に）
1日中緊張した自律神経を緩め、深部体温を下げやすくして睡眠の質を高めるアロマです。
《おすすめの精油》
✳︎真正ラベンダー: 自律神経のバランスを整え、副交感神経を優位にする代表格。
✳︎スイートオレンジ / ベルガモット: 心の緊張を解きほぐし、安心感を与える。ラベンダーとの相性も抜群。
✳︎マジョラム・スイート: 温かみのある香りで、冷えや緊張による自律神経の乱れを和らげる。
✳︎フランキンセンス: 呼吸を深く・穏やかに整え、雑念を払って入眠へと導く。
《手軽な活用法》
アロマスプレーでピローミスト: 無水エタノール5mlに精油を計10滴（例: ラベンダー6滴＋スイートオレンジ4滴）混ぜ、精製水25mlを加えてよく振る。就寝前に枕やシーツに軽くスプレー。
アロマバス（入浴）: 粗塩（天然塩）大さじ2に、ラベンダー2滴＋マジョラム1滴をしっかり混ぜて湯船へ。38〜40℃のぬるめのお湯に浸かることで、極上のリラックス効果が得られます。
＊＊＊＊＊＊
香りと共に、少しでも心地よく過ごせますように