暑い夏は過ぎて、朝晩秋の気配が濃くなりました。
夏の疲れを癒やし、寒い冬に向かう体力を回復するため、
睡眠は十分とりたいですね。
でも最近特に寝つきが悪い、
夜中に何度も起きるという人が増えているような…。
私も毎晩2〜3回目が覚めていました。
でも半月前から寝る前に瞑想を始めたら、
目が覚めるのは1回または覚めない日も出てきて驚いています。
そしたら朝目覚めた時の気持ちが全然違います。
起きる時からどんより疲れた感じだったのが無くなりました。
体の疲れを睡眠で癒すと、心が持ち上がることを実感
今日は寝つきを良くするヒントを書いてみます。
・朝は太陽の光を浴びる
・日中は活動的に、座ってばかりの人はスキマ時間に体を動かそう
・40°前後のお湯につかってリラックス
・寝る前にリラックス
例えば
スマホやパソコンを遠ざける
テレビを消す
飲酒、コーヒー、タバコを控える
部屋を薄暗くして静かな音楽
読書
ゆったりストレッチ
瞑想
どうしても寝付けない時は
眠ろうと焦るとさらに眠れないこともあります。
そんな時は思い切って起き上がり、
自分がリラックスできることをやりましょう。
寝る寸前まで動き回っていたり、
テレビ、パソコン、スマホに触れていると
交感神経が優位のままとなり、心地いい眠気がやって来にくくなります。
落ち着いた空間作りを心がけてみませんか？
⭐️明日から2週間の空き時間をご案内します。
9/9（金）18:00〜20:00
9/10（土）12:00〜20:00
9/11（日）10:00〜20:00
9/12（月）15:00〜20:00
9/13（火）10:00〜14:00
9/14（水）休み
9/15（木）10:00〜20:00
9/16（金）10:00〜20:00
9/17（土）休み
9/18（日）プラザ大村イベント
9/19（月）10:00〜20:00
9/20（火）アロマタッチ勉強会
9/21（水）10:00〜17:00
9/22（木）10:00〜20:00
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