今日は、寝る前の私のルーテイーンについて書きます。
◯お風呂に入る前に 歯のフロスをします。
歯肉に向かってYの字に糸を入れます。次に盾の歯の壁に沿うように2、3回擦ります。
※フロスをしてから歯を磨く方が綺麗になるそうです。
◯お風呂の湯船に浸かり ながら歯ブラシをします。
TV見ながらとかお風呂に入りながらながらブラシをするといいそうです。
◯お風呂から出ると 髪を乾かします。
◯エビオスを10錠飲みます。
◯血圧を測ります。
◯血圧の薬を飲みます。
◯鼻詰まりがあったら鼻うがいをします。
◯寝る前の おやすみヨガのYouTubeを見ます。
最近始めたのが おやすみ前のヨガ。
子供のお弁当作りがなくなったので 前日の下ごしらえが必要なくなりました。
夜の自由時間が長くなったので 自分の為に体を動かすことにしました。
最近のテレビはよくできていて YouTubeが見れます。
YouTubeを視聴しながら就寝前の10分から15分のヨガをします。
気分もリラックスして眠くなります。
この前見た「いまからサイエンス」に出演されていた睡眠研究の柳沢正史先生が 寝る前は部屋の明かりは暗くして過ごすといいとおっしゃっていたので 寝る前は蛍光灯を消すことにしました。
今まで使っていなかった白熱電球のライトを使って 部屋を暗くすることにしました。
私の愛用のスマートウオッチが 私の睡眠は眠りの深い時間が少ないと教えてくれたので睡眠改善をしようと思っています。
昔私の祖母が「歳をとると 体力がなくなってくるので 長く眠れなくなる。細切れの睡眠しか取れなくなるから 昼寝をしてしまうんだよ。」と言っていたのを思い出します。