自分らしく生きる
というテーマで様々な視点からシリーズで書いていこうと思います。
【魅力的な女性になるために vol.8】
最近は悲観的になって落ち込むことも減りましたが、
私自身、昔は感情の整理がとても下手でした。
すぐに落ち込むし、気持ちがワサワサするし、
起こってもいないことに不安になるし、何かのせいにするしと
感情に振り回されていました。
そんな感情が負の波動を発するので、さらに悪いことを引き寄せる。
客観的に考えても
ネガティブな感情が発する波動が良い影響があるはずがありません。
私は、スピリチュアルや自己啓発も好きで学んだり本を読んだりし、
そこから興味を持ち感情を自分で解放することに意識を向けるようになりました。
20代の頃、孤独感情、死産、父親の死、祖母の死、流産、育児ストレスと、
次々と起こる不幸な出来事に辛いと感じた時期がありました。
まだ感情の整理が下手な当時、確かに辛い出来事が起こったのは事実ですが、
今になって思うのは、その時は辛い出来事を全て関連付けて
「やっぱり私って・・・」と
自分で辛い感情に浸っていたんだなぁと思います。
出来事が起こった時に、
どんな感情を抱くかは結局は本人次第。
もちろん、外的ストレスが心に与える影響は大きいこともありますが、
同じ外的ストレスがかかっても、
皆が心的ストレスの度合いが同じかというと、そうではありません。
出来事やストレスに対して感情が乱される人。
感情コントロールが上手な人。
自分自身が感情コントロールが上手かどうかは分かりませんが、
自分をご機嫌に保つために私が心掛けていること、
やっている7つの方法をお話しますね！
アドラー心理学の「課題の分離」について
と、感情コントロールのお話の前に、一つ考え方についてお話します。
出来事には2つの性質があります。
自分がコントロール出来るものと
自分がコントロール出来ないもの
出来事が起こるまでの過程はコントロールすることが出来ても
出来事の結果はコントロールすることが出来ないもの。
コントロール出来ないものに対しては囚われても意味がありません。
ただ、コントロール出来るものに対して努力をすることが大切。
それでは、感情コントロールについて。
① 起こった出来事に沸いてくる感情をそのまま受け入れる
感情コントロールというと、自分の感情を見て見ないふりをするのかというと
そうではなく、反対に沸いてくる感情をそのまま受け入れます。
「あ、今、自分は悲しんでいるな・・・」
「今、腹が立っているんだな・・・」
「今、不安を感じているんだな・・・」
など、ただ湧き出る感情が何なのか？どんな種類なのかを感じます。
感情に蓋をすると、結局解消されない感情の行き場がなくなり、余計にストレスを感じます。
この時、浮かんできた感情を紙に書いてみるのもおススメ。
紙に書くのは、ネガティブ感情の時に限らず、
自分の頭を整理したい時にもとても役に立ちます。
書くことで自分がどんなことを考えているのか俯瞰することが出来ます。
ここで、書き終わったらた紙を捨てるのがポイント。
後で見るとまたその時の感情を思い出してしまうこともあるので（笑）
② 睡眠をとる
そんなことかっ！と思われるかもですが、寝るのは感情整理には効果的！
睡眠不足になると、脳の中にある「偏桃体」という神経細胞が活性化し、
脳の疲労回復も出来ず、ちょっとしたことでイライラくよくよしてしまいます。
やはり質の良い睡眠が大切！寝たらスッキリした！というのも理にかなっているんですね。
③ 部屋の片づけ、掃除をする
片づけをすることで空間が整い、
目から受ける雑多な情報も減り雑念が減ります。
また、ものを減らすという達成感や自分に必要ないものがそぎ落とされるので
ストレス解消になります。
掃除も、部屋の気が整い良い空気が流れるのを
肌でもなんとなく感じますよね！
掃除することも適度な運動になりますもんね。
④ 音楽や香りを楽しむ
五感を刺激するのは効果的。
私の場合は、音楽というか音声データを聞いていると
話す言葉に集中出来たりします。
⑤ 瞑想する
半年くらい前から瞑想を取り入れています。
一度、瞑想しているところを旦那に見られ、旦那がびっくりしていました（笑）
瞑想には深く呼吸が出来て脳をリフレッシュする効果があります。（効果はそれだけではありませんが）
実は、松下幸之助さんやスティーブンジョブズ、
イチローなど、世界に名だたる偉大な方も瞑想を取り入れているんだそう。
私も、瞑想を取り入れ始めてから、
直観力が高まり、幸福感や運気もアップしました。
ちょっと宗教っぽい？と思われるかもですが、効果絶大でおススメです。
⑥ ショッピング＆美味しいものを食べる
やっぱり、この２つは外せない・・・笑
ですが、ご褒美も「受け取れる自分に許可をする」という感情が大切なのかもしれませんね！
⑦ 冗談を言って笑い飛ばす
「笑う」のも筋肉の緊張がほぐれますね！
笑っていると悩んでいることが小さく感じます。
以上が私のネガティブ感情の解放の仕方。思いつくのがこんなところです。
そして、もう一つ。
全ての行動を自分の意志で選択しているという認識を持つ。
これ、本当に大切です。
出来事に対して自分が何も出来ないと思うとネガティブ感情は大きくなる一方。
次の行動を自分で考え、自分をご機嫌にする行動を素早く起こす！
これに尽きます。
自分に起こることは全てが自分に意味のあることだと思っているし、
自分に乗り越えられないことは起こらないと思っています。
皆さんも、早く良いスパイラルに戻すための方法。是非実践してみてくださいね！
感情整理が苦手な方もお待ちしています。行動することで見える世界が変わりますよ♪
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