山本理恵です

【冬季うつ.その5  予防にビタミンD】

昨日の続きです。ビタミンDは神経伝達物質の生成と調達を助けます。そのうちのひとつがセロトニンです。この神経伝達物質が不足すると、抑うつ症状が現れます。

秋冬の季節は日照時間が短くなることから、

ビタミンD不足に陥りやすく、

更に症状を悪化させることに

つながってしまいます。　

ビタミンDの補充は、

冬季うつ病の予防や改善に

効果がある可能性があります。

また、ビタミンDは骨を強くしたり、

免疫力を高めたりする効果もあります

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《食事からの摂取》

ビタミンDを多く含む食品

        * 魚類（サーモン、サバ、イワシなど）

        * きのこ類（特に干ししいたけ）

        * 卵黄

        * 強化乳製品（ビタミンD強化ミルクなど）

日常生活においては、

紫外線が強い時間帯に

十分な時間だけ日光浴をする、

十分な睡眠をとる。　

ビタミンD不足を補充し防ぐことで、

少しでも症状の軽減から回復へと

つながることが期待できます。　

秋冬はビタミンDを意識した上で、

少しでも健康的な生活を

心がけていきましょう♪ 

次回は、

他にできることないか？ということに

触れていきますね＾＾

ありがとうございました。

メディカル呼吸®︎アドバイザー

日本マミーボイスアカデミー協会

理事長　山本理恵