こんにちは！
石窪 豊子です。
♡更年期からの
コレステロールを下げる美容食習慣
現役看護師がお届けします♡
はじめましての方は こちらから♡
＜38歳で出産し、産後うつになりました＞
そんなアラフィフ世代の私が
リアルな食生活や健康についてお伝えしています
ーーーーーーーーー
ーーーーーーーーーー
ーーーーーーーーーー【外食メニューを選ぶなら？】
外食の時、何にしようか迷いますよね
カロリー？それとも栄養価？
今日のランチは焼き魚定食。
Aあじの開き
Bほっけの塩焼き
C鮭の塩焼き
カロリーが高いのは「B」のほっけ
と思いきや・・・
Aあじの開き（70g）
➡116kcal/たんぱく質12.5g/脂質6.2g
Bほっけの塩焼き（230g）
➡271kcal/たんぱく質31.1g/脂質14.1g
C鮭の塩焼き（45g）
➡77kcal/たんぱく質13.1g/脂質2.3g
※g数は一般的な1食分の量です。
同じ量で比較してみたら
ほっけのカロリーは他の魚より低め😍
ただ、注意して欲しいのは
主菜のカロリーを抑えてるから
と
副菜のサラダでドレッシングたっぷりかけたり
ご飯を何杯もお代わりしてしまっては
意味がありませんよね
カロリーばかり気にしてしまいがちですが、
食事は全体のバランスと’質’が大事
2021年は、
更年期の不調を手放して
ワクワクした気持ちで
過ごしませんか？/
【10年先も薬に頼らない美容食習慣】
2021年1月より開催
3ヶ月講座の詳細はコチラ
https://hama-sush-jp.pro/1490-t/entry-12636475890.html
講座では【望診法】も実施します。
望診法とは？
東洋医学の診断法の一つで、
外見、顔色、肌の色、艶、目の状態、排泄物から
その「証」を見極める予防医学
《望診法モニター様の声》
参加の動機気温の変化による体調不良や肩凝り、
むくみ、冷え性など年々身体が重く、
健康を意識するようになりました。
感 想これまで掛かりつけの病院で
食事指導を受けていなかった為、
自分で気を付ける努力をしていました。
知りたい情報（補う食材、過剰な食材、
日常生活で気を付ける事など）を
知ることができたので参考にしてみます。
身体の不調や食事のことなど、
誰かに相談するのを躊躇って
ひとりで頑張り過ぎていませんか？
11月、12月に
スイーツ付き講座説明会開催
公式LINEへお気軽にご登録ください
（月2回レシピ配信中～
）
）
－－－－－－－－－ー－－－－－－－－－－
－－－－－－－－－－【お客様の声】
・どれも美味しくて、
身体のことを考えたお料理でした。
日頃から健康を考え、
バランスの良い食事を心掛けなきゃ！と
気合が入りました。
・先生のお人柄がお料理にも出ている
優しいお味でした。
材料が身近なもので
手軽に出来るメニューは嬉しいです。
・健康と食の楽しみを意識しているので、
素材の味を活かした料理と
見た目も美しく盛り付けが楽しめます！
・安心安全な調味料を
毎回親切に教えてくださいます。
先生のテーブルコーディネートで
華やかな空間となり、
お料理を更に美味しくして心豊かになります。
・炊飯器で作る料理や豆腐のスイーツなど
どれも美味しく、初めて参加させて頂いたのですが、
また参加したいと思えるほど
アットホームな教室でした。
💕ありがとうございます💕
－－－－－－－－－ー－－－－－－－－－－
－－－－－－－－－－
あなたの心と身体が
いつまでも
健康であり続けることを願っています♡
－－－－－－－－－－
－－－－－－－－－－－－－
－－－－－－－－－－－－－
人気記事 第1位
人気記事 第2位
人気記事 第3位
