6月末に宣言した通り、ダイエットしていたら3週間で2.5kg体重が落ちました

その間、甘い物を食べない日はなし！
けっこうガッツリ目に食べて、外食もしていました

ただ、この3週間はダイエット検定の勉強をしていたのでダイエットの知識が増えたんですよね

健康的にダイエットする方法はバッチリ身につきました。
決して単品ダイエットを続けたり、カロリーを控え過ぎてはダメ

無理なダイエットによるリバウンドは、想像以上に怖いことなんです…！

食事をすると、カロリーを摂取するだけでなく、カロリーを消費します。
タンパク質は、そのカロリーの30%は自動的に食べる時の咀嚼や消化の時に消費されます！

糖質は4%、脂質は6%が消費カロリーになります

栄養バランス良くきちんと食事をすることが、きれいに健康的に痩せるには必要なこと！

私が痩せた方法は、
朝食…野菜たっぷりとヨーグルト、果物、たまにシリアル

夕食…タンパクはしっかり摂るけど炭水化物は控えめに。魚と野菜と豆腐中心。20時までに食べ終える。

昼食…炭水化物も含めてしっかり食べる！

そして、カロリー気にならないサプリを飲む！



ガッツリ食べるランチ前には、必ず飲んでいます。
他のカロリーカット系サプリよりも、効果を実感できました

大好きな甘いものは、我慢するとストレスが溜まりそうなので毎日少しずつ。
100kcalまでOKと決めて、チョコやアイスなどを食べています
その他にお腹がすいたら、アーモンドやくるみ、こんにゃくゼリー、五穀クラッカーをパクパクと。

本当はもっと運動もしたかったけど、なかなか時間が取れず…
ただ、天気のいい日はスニーカーを履いて遠くのスーパーまで買い物に行ったり、歩くことは意識しました。

その他にこの1週間は毎日必ずダンベルを持つということを決めました。
持つと、少しはやらなきゃという気持ちになるので、3分くらいダンベル体操ができます

ダンベルはしまい込まず、見えるところに出しておくのがポイント

これで、出産前の体重には完全に戻りましたー
これからは、もっと筋肉を付けて引き締めていく予定です

ちなみに、1ヶ月に減らしていいのは体重の5%まで。
体重×0.05です。