ビタミンが不足すると、肌や体の調子が悪くなりますよね。
私はファーストフードやコンビニで食事を済ませたりしていると、
野菜や果物が不足して、すぐに口内炎ができたり肌がくすんでしまいます
ビタミンが不足すると、どんな悪影響があるかというと・・・
ビタミンA不足
目が疲れやすい
肌がかさつく
風邪を引きやすくなる
ビタミンＢ群不足
イライラする
口内炎や口角炎ができる
抜け毛や白髪が増える
貧血気味になる
気力がなくなる
いつも眠気を感じる
ビタミンＣ不足
シミやそばかすが増える
ケガの治りが遅い
イライラする
疲れやすくなる
ビタミンD不足
骨が弱くなる虫歯になりやすくなるビタミンE不足
体が冷える頭痛や肩凝りがひどくなる髪が抜けやすくなるシミが増えるなどなど、かなり悪影響を及ぼすのです・・・！
対策としては、やっぱりビタミン豊富な野菜や果物を毎日たくさん食べること
野菜は1日350g食べるのが理想。
難しかったら、スムージーや新鮮な野菜ジュース、青汁を飲んだり。
350gは多いと思われますが、細かく切ってお水や牛乳とミキサーに入れちゃうと
カサが減って、すぐに飲みほせる量になります
バナナを入れると、どんな野菜を合わせてもけっこう美味しくなるので
自分でスムージーを作るのがおすすめです！
そして、サプリメントも合わせて摂るとより安心。
私が飲んでいるのは、やわたの体にうれしいマルチビタミン
。
マルチビタミンもいろいろ種類がある中で、これを選んだのは
化学合成で作られた合成ビタミンではなく、食品由来のビタミンだから。
1日にこの2粒で、β-カロチン、ビタミンB、ビタミンC、ビタミンD、ビオチン、葉酸など
10種のビタミンを効率よく摂ることができるから。
口内炎や肌荒れにはチョコラBBが効きますが、これはビタミンB群を摂取することと同じです。
代謝をアップして脂肪を燃焼しやすくする効果があるので、
ダイエット中は特にビタミンB群を摂ることが大切！
ビタミンB群が多く含まれるのは、野菜だけではありません。
玄米、納豆、枝豆、豚肉、豚レバー、牛レバー、鶏レバー、カキ、さんま、あさり、にしん、うなぎ、たらこ、かつお、マグロ、ナッツ類 、牛乳、バナナなどです！
いろんな食材をまんべんなく、バランスよく食べれば、
ビタミン不足になることもないですね。
ちなみに、喫煙やストレスは体のビタミンを消費してしまいます。
愛煙家の方でも、喫煙することは体にとってストレスらしく、
ビタミンＣが大量に消費されてしまうそうです。
ストレスを溜めないように、うまく発散させることも健康の秘訣ですね