おはようございます
松田です
松田ケンヤです
夏も終わりに近づき
なんだか
シュールな私です
花火大会いけなかったなぁ
9月は
渇いた心と腸に
潤いをチャージする月！
と
前回書きました
乾燥の時期が
始まると
毛先やかかと
髪の毛などが乾燥し
肌が痒くなることがありますよね
これには早めの対策が
必要です
毎日お風呂に
つかると思いますが
体を温め
副交感神経を
優位にし
ストレスの緩和に
つながりますから
毎日入浴する事は
とても大切です
本当に
是非
毎日お風呂には
つかるようにしてください
！！！！！
＝9月におすすめの運動＝
電車やバスで移動中に
座らないで
立つ習慣
を
作ること
これはデスクワークでも一緒
で
立つことで
しっかり体感を使い
呼吸を深くすることで
腹筋が鍛えられ
酸素が全身に行き渡るため
便秘解消や代謝アップにつながります
是非やってみてください
本日は
コーヒーの
エビデンス④
結局
どれだけの量を
どれだけの量を
飲むべき
？？
です
皆さんは
普段コーヒーを
1日に何杯飲まれますか
？？？
今日の回答は
簡単に言ってしまえば
簡単に言ってしまえば
体が
適応できる
量
と
言うことになります
よくこういったブログを
書いていると
1日に何杯が限度ですか
？？？
？？？
と
質問を受けることがあります
ハーバード大学公衆衛生大学院
の
ロブヴァンダム博士に
よると
体が適応できるなら
1日
5杯6杯
の
コーヒーを摂取しても
悪影響は無い
と
言っています
メイヨークリニックは
ほとんどの
健康的な成人にとって
4杯
は
安全としています
アメリカ医師会は
2杯3杯
が
標準
で
10杯
は
飲み過ぎとしています
平均で考えると
1日約4.3杯
と
いったとこです
以前から私がおすすめで
書いているように
3～4杯
が
やはりベスト！
また
よく質問を受けるのが
エスプレッソか？ドリップコーヒーか？
という
「いれ方」についてです
コーヒーの加工方法や
いれ方は
風味の違いだけでなく
効果に違いを生むことがあります
これはおもしろいです！
↓↓↓↓↓↓↓
ペーパーフィルターは
LDLコレステロール(悪玉)の
血中濃度を上げる作用のある
カフェストール
と
呼ばれる物質を
吸収してくれます
しかし
フレンチプレスで
いれたコーヒーや
煮出したコーヒーは
コーヒー豆に含まれる
カフェストール
の
ほとんどが
カップ入ってしまいます
※金属フィルターで抽出したコーヒーという事です
これで考えると
ペーパーフィルターを
使用して抽出したコーヒーのほうが
より健康効果は高い！
といえます
これからも
エビデンスにもとずいて
たくさんの
効用を伝えていきたいと思います！
ではまた
本日の参考書
↓↓
