こんばんは☆井上さやかです☆
今日は、私がゆるトレ（コンディショニング）で、1番初めに効果を感じた呼吸について☆
わたしは、コンディショニングに通う前
常に息苦しさを感じていて、
イライラしたり、気力が湧かず
溜息ばかりで
気持ちが常に不安定な時期がありました。。
ひどい時は、動悸、息切れ、手足の痺れがあり
過換気の発作も、何度か経験した事があります。
吸っても吸っても息ができなくて、
あの時は本当に、自分は死んでしまうのではないかと思いました。
なので、わたしは、
『呼吸』を常に意識してもらうことを
レッスンの中でも、特に大切にしています☆
当たり前過ぎて
日常の中で呼吸を、わざわざ意識する機会って
なかなかないと思います。
だけど、呼吸って、カラダとココロにとって
ものすごーく大切なんですよー‼️
胸の筋肉が硬くなって
目一杯空気を取り込めなくなると
呼吸が浅くなって。。
脳が酸欠状態になって
「大変！酸素が足りない！はやく息をすわなくちゃっ！」
で、短く早く酸素を取り込む事の出来る
「胸式呼吸」が多くなり。。
ゆっくりだけど、沢山空気を取り込める
「腹式呼吸」の出番が少なくなる。。
カラダの隅々まで酸素が行き渡らない。。
脳がまた指示を出して
また呼吸が浅くなる。。
とゆう悪循環にはまってしまう事があります。
呼吸が浅くなると自律神経のバランスが崩れて
自律神経とは、心のON（緊張、興奮）とOFF（リラックス）を切り替えるスイッチみたいなもの
●イライラする
●憂鬱、すべてが面倒になる、無気力になる
●よく、不安で溜まらなくなる
●特に理由もないのに緊張する
これらの精神的な症状が起こる場合があります。
一度そうなると、自分の気持ちの持ちようだけでは、解決が難しくなってしまうんです。
そこで、意識的に呼吸法の見直しをすることで
このような症状を改善させることができるんですよーっ‼️
お腹を膨らませながら鼻から息を吸い、
お腹を凹ませながら口から息を吐くという
【腹式呼吸法】を試しましょう。
腹式呼吸法によって、
身体とココロをリラックスモードにする
神経を活性化させて
意識的にリラックスモードにするのです。
結果、自律神経のバランスが整い
心の落ち着きを取り戻すことができますよー☆
胸式呼吸が癖になってしまっている人は
腹式呼吸法を忘れてしまっていて
なかなか腹圧がかけられない事があります。
でも、絶対に大丈夫です‼️
私も、初めはできなかったんですよー‼️
ちえ先生のレッスンに通いながら
家でも呼吸を意識するようになって。。
少しづつ腹式呼吸ができるようになるのと同時に
息苦しさから解放されて、ココロのバランスも取り戻す事ができましたー‼️
ゆるトレで、胸の緊張をやわらげ、
呼吸を整えて、イライラやストレスから解放されましょーう‼️⭐️
7月14日金曜日、あと3名です☆
【7月のレッスン】
見守り託児付き！整体いらず！自分でできる姿勢改善運動！！ゆるトレ体験会☆
日 ：7月 14日（金）10名 残3名（お子様連れ参加の方 キャンセル待ち）
（保育者の人数の関係上、子連れ参加の方は先着5名様とさせていただきます。）
時間：10時〜12時
場所：八南公民館 二階 和室
住所： 愛知県豊川市野口町豊角８−１
駐車場：有り
レッスン代：2時間/1600円（当日現金お支払い）
服装：締め付けのない、動きやすいもの。
持ち物：飲み物、バスタオル、フェイスタオル、ある方はハーフポールとヨガマット、（それぞれ100円でレンタル可能です）
〈見守り託児をご利用の方〉
同室で、保育士の見守り託児をご利用いただけます☆
お子さんのお気に入りのおもちゃや、おむつ、おやつ、飲み物など、ママとお子さんが楽しく過ごす上で必要と思われるものをお持ちください☆
【キャンセルについて】
基本的に当日のキャンセルはお受けできません。やむを得ない場合は、前日の午前中までにご連絡いただけますよう、よろしくお願いいたします。
【妊娠中の方へ】
産後、1ヶ月を経過し、検診で「普通の生活をしていいよ」と言われた方のみを対象とさせて頂いております。よろしくお願いいたします
レッスン風景の撮影と、レッスン修了後は、アンケートへのご協力をお願いします☆
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「疲れてイライラしちゃう！に、もうサヨナラ！」カラダとココロの緊張をゆるめて、笑顔で子供を抱きしめられる〈ゆるトレ〉
コンディショニングインストラクター
井上さやか
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