運動は食事の前と後どちらにやったほうが効果的なのかという疑問をお持ちの方、
それについて
１月２８日放送のたけしのニッポンのミカタ!～ダイエットはガンバるな
にて一つの提案がありましたよ！
京都大学 森谷教授（太りたくなければ糖を取れ！でおなじみの先生
）が教える
太らない食事のタイミング！
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食事は運動の３０分後にせよ！
まずは実験
食事の前に運動しなかったときと
運動した時とで食欲にどのような変化が起こるのか？
男女3人に協力してもらい全く同じ朝食をとり、
その後わんこそばを限界まで食べてもらいました。
結果はこちら
それから４日後、
前回と同じようにみんな同じ朝食をとり、
今度は食事前に運動を一時間
その後前回同様わんこそばに挑戦。
結果
運動しなかったとき８０杯だった女性は４０杯に減った！
１０３杯食べることができた男性は４１杯に激減！
７２杯食べた女性も４２杯に
３人とも量が減ったのでした。
これはなぜ？
運動中に食欲を抑えるホルモンが出るから。
運動すると腸から食欲抑制ホルモンがどんどん出るのだそう。
（運動不足は便秘の原因にもなります！
動かずに痩せようしてる方、要注意です！
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こちらが運動によって食欲抑制ホルモンがどう変化するかを表したグラフ
運動中に上がり始め運動後１時間後くらいまで高い状態が続きます。
なので運動後３０分くらいのところで食事をすればホルモンのおかげで早くお腹がいっぱいになるというわけ。
運動によるカロリー消費と、
食事量の減少によってダブルでダイエット効果が期待できる。
最近になって発見されたことで
アメリカのスポーツ医学でも注目されているそうです。
激しい運動でなくても良いそうですが、
ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動が効果的だそうです。
運動後は体の吸収が良くなっていて
直後に食べると太りやすいという話を以前聞いたことがあり、
太りたくない場合は食べないほうが良いのかと思っていたのですが
ホルモンのおかげで食べられる量そのものが減るなら大丈夫そうですね。
早速明日のジョギングの時３０分後に食欲の具合を確認しながら食事をとってみたいと思います。
理想的な体型をキープするためには
自分がどれだけカロリーを消費しているのかを知り、
どこまでなら食べていいのかをきちんと把握することです。
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