自転車のダイエット効果を激的に高めるコツとは？（からだのミカタより）

最近、自転車が健康に良いということでブームになっているそうです。

その自転車のダイエット効果について、

４月２４日に放送された教えてからだのミカタという番組で特集がありました。

私、自転車大好きでこの間、競輪のイベントに行ったくらいですからね。

もちろん見ましたよ！

今回のゲストは俳優の鶴見辰吾さん

他の番組でも自転車好きということで紹介されていたように思います。

なんでも自転車活用推進研究会というNPO法人に２代目自転車名人に選ばれたのだとか。
（自転車の魅力をあちこちでPRしているみたい。　初代は忌野清志郎さんだそうです。）

一ヶ月に１０００から１５００キロ分ぐらい自転車をこいでいるそうです。
（一日で５０kmくらい自転車で移動していることに！番組の収録のときとか横浜のご自宅から東京まで毎日自転車通勤だそうです！）

さて、自転車のダイエット効果を確かめるためこんな実験が行われました。

週三回以上、一日の合計３０分以上自転車に乗ってもらい、食事制限は特にせず３ヶ月後にどうなったか調べる。

その結果

約７割の人の体重が減った！

さらに血圧、中性脂肪値、コレステロール値なども改善された！

自転車がいかに健康に良いかが解りますね。

ちなみに自転車はジョギングやウォーキングなどと同じ有酸素運動（酸素を取り入れて脂肪を燃焼させるのに向いている運動）に分類されますが、

ヒザに負担がかからないというメリットがあるそうです。

ジョギングの場合着地時に体重の３倍の負荷がかかります。

（ちょっとでも体重が増えると走るのがつらくなるのはこのせいですね。）

ウォーキングの場合でも体重の１．５倍の負荷がかかります。

（歩いただけでも結構負荷がかかるものなんですね）

自転車の場合サドルに座っているので負荷が分散されます。

なので体重が重くても上の二つに比べるとかなり楽に運動ができるとのこと。

ところで自転車に乗るときに使われる筋肉ってどこなの？

足だけでしょ？と思いきやそうでもないんだとか。

全身の筋肉の動きを見るセンサーをつけて自転車をこぐ実験をしてみると

下半身だけでなく上半身の筋肉もちゃんと使われている！

ペダルを踏み込むときは当然下半身の筋肉が使われますが、

姿勢を保つために腹筋や背筋、両腕の筋肉も使っているからなんだとか。

筋肉を強化すると代謝が上がって痩せやすくなります。

こぐだけで全身の筋肉を一度に鍛えられるとしたらコレは最高ですね！

さらにこんな効果も！

脳の活性化！

ハンドルを切る、バランスをとるなど常に適度な緊張状態を保つため活性化されるのだとか。

心肺能力の強化！

一定の強度の運動を続けることになるので筋肉内の血行が良くなりエネルギー産生がアップ、持久力が尽くそう！

え！そんなことにも！？と思ったのが

便秘解消効果

ペダルをこぐ動きが腹筋を刺激し、腸の動きを活発にし便秘を解消させるのだとか。

一日中座ってばかりで筋肉が弱ってると便秘になると以前紹介されたくらいなので
→くわしくはこちら
こりゃ自転車で運動するしかないかもw

どうでしょう？自転車に乗りたくなりませんか

実際に自転車ダイエットを始めるとしたら次のようなことに注意するだけで

さらにダイエット効果を高めることができるそうです。

ポイントその１

変速機（ギア）

ギアが重いのと軽いのはどっちがダイエット効果があるのか？

軽いギアと重いギアで同じ速度になるようにこいでもらった場合、どういう違いが生まれるのかを確かめたところ

消費カロリー自体は同じだったのですが、

軽いギアの方は脂肪が多く燃焼されたのに対し、重いギアの方は糖質が燃焼されたのだとか。

つまり、ギアを重くしてしまうと脂肪は燃焼されにくい

重いギアの場合有酸素運動というより無酸素運動に近くなってしまうからだそうです。

なのでできるだけ軽いギアで速くこいだ方がダイエットに向いているとのこと。

（ジムとかでもそうなんですけど、重くした方がダイエット効果がありそうと思って負荷を思い切りあげてしまっていませんか？実は軽い方が良かったんですね）

ポイントその２

サドルの高さ

通常の高さのときとそれより５センチ高い状態でどういう違いが出るのか確かめたところ

高くした方が上半身の筋肉が使われる割合が増えたそうです。

これは前傾姿勢になるため、

バランスをとるのに上半身にある様々な筋肉が使われるようになるからなんだとか

具体的には二の腕の辺りのシェイプに効果的だそうです。

目安としてはハンドルと同じ高さ。

他に心がけると良いことは

自転車に乗る前に下半身を中心にストレッチを行っておくこと、

また、直前にカフェインを含んだ飲み物を飲んでおくと脂肪分解が促進されるそうです。

私はもとから毎日自転車に乗ってどこかしら出かけているタイプですので

早速ギアとサドルの高さを気にして乗ってみようと思いましたよ。

リバウンドしない正しいダイエットは
栄養バランスを意識しながら適度に食べ、
適度に運動して
摂取カロリーと消費カロリーのバランスを取ることです！
（いくら糖質制限したとしても極端に食べ過ぎれば結局痩せません！食べ過ぎ＆運動不足防止のためにもカロリーを意識しすることは大切です！）

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