２月６日
こっそり放送されたダイエット番組”すばらしきかな自転車 メタボ脱出ダイエット大作戦！”
のメタボ脱出サイクルゼミ２時間目で紹介されたのは
スプリズムというエクササイズ。
（１時間目の内容はこちら！
）
話題の自転車エクササイズなのだそうですが、私初めて聞きました。
キャイ～ンのお二人が向かった先はセントラルフィットネスクラブ（錦糸町店）ここでそのエクササイズを体験できるそうです。
レッスンスタジオを覗いてみると
みんなで一斉に立ちこぎしてる！いったいなんなんだこれは！？
実はこれがスプリズム！
スプリズムとは自転車の運動にエアロビクスの動きを取り入れたもので
山道などの架空コースを音楽の変化に合わせて走破するのだそう。
こちらが今回の講師
飯野美幸先生
自転車に毎日のように乗っていると太腿がぶっとくなると言われますが、
その典型例を見せてくれました。
先生の太腿がハンパない！
ものすごい筋肉です。
硬い！
ダイエットには良いのですが、残念ながらモモがぶっとく硬くなるのが自転車乗りの宿命です（＾＾；
私もズボンを選ぶときにウエストではなくモモ周りの太さで選ぶ羽目になってますので。
今回は２キロの山道を登るという設定でレッスンがスタート！
最初は緩やかな傾斜を登っているイメージ！
徐々にスピードを上げていきます。
あっという間にきつくなり始めました。
ところで傾斜がきつくなっていく様子をエクササイズマシンでどう再現するのかというと
このマシンにはレジスタンスレバーと呼ばれるものが
ついていて、それをくるくる回すことで負荷が強くなっていくのだとか。
（回せば回すほどまるで急な坂を上っているような感じで力を入れないとペダルを踏み込めなくなる）
なお、急な坂を登るときは上体を左右に振るのがポイント！
→
←
こうすることで全身の筋肉が鍛えられるそうです。
走り始めてから２０分後
さらにきつい坂を一気に登るイメージで
立ちこぎ開始！
番組では２０分経過後に脂肪燃焼が始まると説明していましたが、
実際には脂肪は常に燃えていますよね。
（正しくは２０分を過ぎると脂肪燃焼効率が良くなる→関連記事
）
それにしてもこのエクササイズかなりきつそうです。
ももが限界・・・
３０分経過したら立ちこぎの状態のままラストスパート（頂上付近のちょっと傾斜の緩くなったところを猛スピードで走り抜けていくイメージ）
凄い汗！
表情からキツさが伝わってきました。
やっとおわったー！
嬉しさの余りハイタッチ！
一人だけだったらこれほどきついのには耐えられないかもしれません。
でも、みんなで一緒にやることが一体感を生み出し、最後までやりぬく原動力になる！
それもジムで運動するメリットの一つ
ただ、お二人とも終わった直後はまともに歩けなくなってましたけどｗ
ホントにきつそうですけど、
私毎日
結構急な坂も含めて自転車で走り抜けてますので
ついていく自信はありますよ
長くなってしまいましたのでメタボ脱出サイクルゼミ３時間目以降のまとめはまた次回以降で。。。
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栄養バランスを意識しながら適度に食べ、
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