今日は外を歩こうと思っていたが、
日差しが強いと感じたので、「トレーニング室」へ行ってきた。
ここですね。
先週、「スタートメニュー」が終了したので、
本日から「シェイプアップメニュー」に。
トレーナーさんから、メニューの説明を受けた。
①有酸素運動をまず10分程度
②筋力トレーニングを2セット
１セット
「ラットプルダウン」（背中）
「チェストプレス」（胸）
「レッグプレス」（脚）
「フロントトーソ」（お腹）
※ これを各20回ができる負荷で20回。（30回できると軽すぎ、らしい）
「キックバック」（二の腕）私の場合、１Kgのダンベルで10回（～15回）
※ これは初めてなので、トレーナーさんから説明を受けた。難しい。今までやったことのない動きだったので、現在も二の腕はかなり重い。・・・・明日が心配・・・・。
③有酸素運動を、「目標心拍数」（私の場合、１２４～１３５）で合計30分以上。
④ストレッチ
※ これはビデオを見ながら。結構分かりやすいビデオだった。また、動きがシンプルなので取りかかりやすかった。
うーん。今までの「スタートメニュー 」よりキツイ。
が、最後のストレッチが気持ちが良いので、がんばれそうな気がする。
そして、今日も体重などはかってきた。
前回より－０．２ｋｇ。
つまり200g。
水の量で計量カップ1杯分ですね。
・・・・じゃあ、体重測定の前に水を飲まず、後に水を飲んだら－０．２ｋｇ気分が味わえるわけか。
脂肪量の変化がなかったので、今回は事実上体重の変化無し。
インピーダンス（説明はこの記事に→××× ）がまたまた上がっていたので、
筋肉量は増えるどころか、減っている、ということになる。
・・・・。
ま、楽しかったので、良し。
ブログネタ：1日中暇！でもお金がない！どうする？
参加中
「トレーニング室」。
1回200円ぽっきり。時間制限無し。
か、
公園に歩きに行く。
無料。時間制限無し。
そうそう。
金木犀が咲き始めていますね－。ほのかに良い匂い。秋って良いなあ。