ビタミンＢ群不足

関東も連日猛暑がきついですね。
ビタミンＢ群不足していませんか？

夏太りの記事でも触れましたが
この時期ビタミンＢ群は大切です。

今更なんですが
ビタミンＢ群は
体内の生理作用にすべて関与する
重要なキーマン！

特に日本人はビタミンＢ１が不足がち・・・

スポーツや飲み会でのアルコールの多飲
によりビタミンＢ１の需要が高くなるのに対し
あまり意識して補給をしないため不足がちに
なるケースがあります。

食生活の課題もあるかもしれません。
清涼飲料水やインスタント食品から
糖質は摂取され、食事からの摂取が不足
・・・なんてことも起きているかもしれません。

食事としては

豚バラ肉
うなぎ（蒲焼き）
玄米ご飯
枝豆などから摂取できますよ。


夏場の「肌荒れ」「紫外線障害」「ダイエット」
のときにも　ビタミンＢ群の不足も要注意です。

また、食欲が落ちて暑い夏場に
サラダ類などベジタブル系中心の食に変わる方は
ビタミンＢ１２が不足しがちです。

代表的な、トラブルは「貧血」「睡眠障害による寝不足」
気をつけないと怪我や事故に繋がってしまっては大変です。

食事としては、

牛・鶏肉のレバー
チーズ・ヨーグルト
いくら
しじみ、あさり、かきなどから摂取できます。

苦手な食品が多い方は、サプリメントを有効に
活用するのもひとつですね。

ビタミンＢ群と不足しがちな栄養素をサポートしている
サプリメントの一つをご参考に紹介しておきます。