89歳の私の父は脊椎管狭窄症で、
歩くと足のしびれや痛みで歩けなくなったり、
体を動かすと痛みを感じたり、
ということに悩まされていました。
実家は布団を和室に敷いているので、
寝てから起き上がるのも一苦労。
そんなわけで3年くらい前から、
血圧などの薬に加えて、
痛み止めも日に3回分処方されるようになりました。
それでも動くと痛いので、
出かけるのもおっくうになり、
薬のせいもあるのか、
一日中うつらうつらして、
覇気もなくなり・・・
2年前に介護認定を取って、
リハビリ型のデイサービスに
週2回通うようになりましたが、
改善することもなく。
腰にベルトを巻いてみても、
毎日のように整体マッサージをしても、
痛みは変わらず。
Youtubeで整体の先生が勧めているストレッチを伝えても続かず。
「父はずっと痛くてつらいままなのだろうか」
とションボリしていました。
そんなとき、脊椎管狭窄症のムック本を見つけ、
取り寄せて読むと、
「脊椎管狭窄症は人に治してもらうものではなく、自分で治すもの」
とあります。
そして、一緒に読んでいた母が、
「これ、やってみたら」
と言ったのが「エアロバイク」。
自転車をこぐ姿勢は、
脊椎管狭窄症の人でも痛みが出ないので体力づくりによく、
そして我が家には、旦那さんが買ったものの、
3回ほど乗ったきりで、
9年ほど「置き物」と化していた(笑)
エアロバイクがあったのです。
それに乗るようにしてみたのです。
父は、もともと会社員時代から、
70代まで自転車に乗っていたので、
抵抗なく始められました。
さらに父にとってラッキーだったのは、
iPadを置いて見られる台もあったこと。
youtubeやプライムビデオの映画を見ていたら、
ペダルをこいでいても苦ではないようで、
最初は「10キロだけ」とか「40分だけ」
とか言っていましたが、
だいたい、「60分、15キロ」というペースになりました。
それも、週5，6日という頻度で！
すると・・・
インナーマッスルが鍛えられて、
脊椎を支えてくれるからか、
痛みを感じにくくなり、
痛み止めが減りました。
太ももの筋肉が鍛えられたのか、
ふらつきも無くなり、
危なげなく歩くようになり、
歩く速度も速くなりました。
そして体を動かすから、
体の循環も気の巡りも良くなったのか、
生き生きしてきたのです。
乗り始めて3か月くらいで、
痛みがあるからとやめていた、
布団の上げ下ろしや掃除を再開するようになり。
さらに4か月で、痛み止めは全てやめました。
それだけではありません。
最大の悩みのタネであった、
100mくらい歩くと、
痛みとしびれで動けず、
座って休まなければいけない
「間欠性跛行（はこう）」が、
300m先のバス停まで、
休まずに歩けるようにまでなったのです！
痛みがなくなったわけではないそうですが、
休まなくても大丈夫なくらい、
脊椎管周りが鍛えられたということでしょうか。
よもやまさか、
父が一生付き合わなければいけないと思っていた、
痛みや間欠性跛行から解放されるとは！
89歳という年齢もあり、
手術はしないから、
痛み止めしか方法はないと思っていたのに！
これからはペインクリニックで、
ブロック注射とかを試して、
打ち続けなければいけないのかと思っていたのに！
まさか、家にあったエアロバイクで回復するとは！！
でも、運動習慣のなかった父が、
自分から「今日も乗るよ」と意欲的に続いているのは
間違いなく「効果を実感」しているからでしょう。
ちなみに父が漕いでいるエアロバイクはこちら。
9年くらい前のものなので廃盤になっていますが、
2万円台で購入したものです。
ちなみに格好は、普通の服で靴下ばきで、
暑くなったら上着を脱ぐ、というくらいの気楽さ。
ペダルの重さは一番軽いもので。
軽くして長い時間足を動かすほうが、
関節を痛めないし、
体の巡りにも良いように思います。
それに、重くしてつらかったら続きません。
「継続の３Ｋ」は、
「きっかけ」「気持ちよさ」「効果」で、
どれが欠けても継続はできないのです！
5か月続けている父にとって、
すでに毎日のルーティーンになり、
「昨日の映画の続きを見るぞー」と、
毎日楽しそうに漕いでいますが、
私も試しに映画を見ながら60分漕いだら、
60分で18キロと、
父より速いペースだったのもあるかもしれませんが、
けっこう疲れましたよ💦
当日の体調で短い時間で切り上げたりもしますが、
ほぼ毎日、60分15キロをこぐのですから、
父も大したものです。
父が頑張っているので、
サドルが硬かったから、
「肉厚サドルカバー」
をプレゼントしました(笑)
そんなわけで長くなってしまいましたが・・・
「エアロバイクを継続して漕ぐと、89歳でも脊椎管狭窄症から回復する」
というのはあるようですよ。
同じ悩みを持っている方、
ご参考になれば嬉しいです！
けっこう若く見られる父（無修正なのに！（笑））
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