①

 

バスト下にヤムナボールを入れて

後、後ろに身体をずらして、ボールを転がしながら

手を思いっきり伸ばしていく

ストレッチは、

 

このような形ですが・・・

 

 

こちらは、自分でも、だいぶんできるようになりました

 

こちらは、緑マーク

の線の部分を伸ばしてストレッチする事

ができます。

 

 

 

後ろの背中のハリも緩んでいきます

 

 

　

 

デスクワーク長い、凝りが酷い時は、セルフメンテナンスできて

　　　　助かります

 

おかげ様で、長時間の作業も熟せるようになりました

②

こちらのように、手を握って、交差して・・・

 

 

頭の後ろに置いて。。。。

 

両足を立てて、両足は、膝の部分、

手のこぶし１つ分ぐらい

あける。

（白の吹き出しマークのところです）

 

首、肩は、４５度ぐらいの角度でキープ

（１分ｘ３セット）

 

そうする事で、腸腰筋（体幹）

が出来てくるそうです

 

肩だけで、腰だけで、背中だけで・・・

 

とかで身体を動かさないように、

全て体幹で動くように

 

するのが、

身体を壊さない、傷めない基本だそうです

 

 

　最初は、ちゃんとプロに習わないと危ないですけれど・・・

　　　　

出来てくるようになれば、自分で

 

ストレッチ、セルフメンテナンス、セルフマッサージできる

　　　　

ようになるところが、

おススメだと思います

 

 

　後、びっくりしたのが、左足の外反母趾が

ずっと気になってマメが出来て痛かったのですが、

先生に言うと、そのセッションをしていただく事ができまして、

３分で外反母趾が治っていたのにはビックリ

写メを撮り忘れたので、

今度また、ブログにしますね

 

追記です

富栖の里のオーナーさんからご連絡あり、

関西圏だけですが、、

 

明日、大阪テレビ７チャンネルで、

１６時～１７時半　　に

 

紀平　梨花　さんが来て下さったそうで、

その事を放送されるようですので、

よかったら是非、観られて下さいませ

（ラドン、ホルミシス坑道浴の効果もわかるかも！）

 

以前のブログの記事で

富栖の里にいってきた様子も